Forbedr din søvn: Bevarede tips til en god nat

Når søvn ikke kommer let

Stress, dårlige vaner, sygdom. For nogle er insomnia livsstil. Manglende søvn giver irritabilitet, lavere produktivitet, nedsat opmærksomhed. Men det kan rettes.

7 bevarede søvnvaner

1. Undgå tung mad før sengetid

Min. 2–3 timer mellem sidste måltid og sengetid. Især undgå tung mad. Fordøjelse bruger energi – gør det svært at falde i søvn.

2. Undgå stærk mad

Stærk mad giver halsbrænd, der holder en vågen.

3. Begræns væskeindtag

For meget væske = flere toiletb esøg om natten. Forstyrrelser, der gør det svært at falde i søvn igen.

4. Undgå koffein, alkohol og nikotin

Alle stimulerende stoffer. Undgå om aftenen. Rygning i seng er også brandfare.

5. Hold fast timeplan

Sov og vågn samme tid hver dag. Kroppen sætter en indre "on/off"-kontakt.

6. Tag et varmt bad

Varmt bad/dusj før sengetid afslapper spændte muskler. Brug afslappende badeolie, urteboblebad, dusgel. Duft hjælper afslapning – derfor er duft central i massage.

7. Investér i god madrass og pude

Klumpet madrass, forældede puder = hele natten med at vende sig. Kvalitetsmadrass og puder. Er madrassen 10+ år: tid til ny.

Små ændringer – stor forskel på søvnkvalitet.