Forbedr søvnkvaliteten: Naturlige midler og gode råd

Når søvnløshed bliver chronisk

En enkelt dårlig nat skader ikke præstationsevnen, men flere i træk påvirker personlighed, produktivitet, mental sundhed og relationer. Voksne har brug for 7–8 timers søvn pr. nat. God søvn uden narkotika er mulig.

3 sølener til bedre søvn

Undgå stimulerende stoffer om aftenen

Koffein, chokolade, alkohol og moussérende drikke indeholder koffein, sukker eller kemikalier, der forhindrer afslapning. Undgå dem sen på dagen.

Afslap med en rutine

Tag et varmt bad 1 time før sengetid. Det let kroppen over i ro. Tilføj aromaterapi-olier eller urter i vandet: lavendel, myrte, passionsblomst. Rose-, lavendel- eller kamilleolie giver beroligende effekt.

Etabler en fast sovnrutine

Gå i seng og stå op samtidigt hver dag – også i weekender. Det styrker søvn-vågen-cyklussen. Dags sovekvalmer bør undlades eller begrænses til max 30 minutter om eftermiddagen.

Resultat: Mere stabil søvn, bedre energiniveau og færre forstyrrelser.