Hvad er nogle naturlige ting jeg kan gøre for at hjælpe mig til at sove

? Sleeping medicin, piller og alkohol kan hjælpe dig med at sove , men de kan have en negativ effekt på dit helbred . Hvil lettere og få noget søvn ved hjælp af naturlige måder at slappe af og slappe af. Søvn kan være svært at opnå, når du er anspændt , nervøs eller bare ikke træt . Vide, hvordan at lette spændinger og bruge op ekstra energi kan hjælpe din krop hvile i slutningen af dagen. Fjerne distraktioner

Eliminer distraktioner såsom fjernsyn og computere. Lyde og lys fra sådanne elektronik kan distrahere dig fra søvn og narre din krop til at tro , at det er i dagtimerne , ifølge US News &World Report. Det forstyrrer din evige ur og gør det sværere at få til at sove , så holder disse ting ud på natten eller fjerne dem fra soveværelset.

Tænde varmen ned og lukke gardiner så den opgående sol ikke vågner du også hjælper. En varm , indelukkede rum kan gøre det alt for ubehageligt for din krop til at slappe af fuldt ud og glider ind i søvnen.
Stick til en Dvaleplan

Hold en regelmæssig søvn tidsplan, så det er lettere for din krop til at falde i søvn og vågne op på en regelmæssig tid hver dag. Holder sig til tidsplanen hver dag, selv i weekenden , vil forhindre dig i at bryde fra din nye søvn rutine. Undgå napping i løbet af dagen , selv om du er søvnig , fordi napping gør det sværere at sove om natten. Jo mere du sover i løbet af dagen , jo mindre vil du sove om natten.
Slappe af før seng

Afslappende pre- sengetid rutiner vil hjælpe dig med at slappe af og få din krop klar til at sove . Nipper en varm kamille te eller tage et varmt brusebad vil både hæve din kropstemperatur og gøre dig døsig og søvnig , ifølge US News hjemmeside. Kom ind i seng omkring femten minutter til en halv time før sengetid og engagere sig i beroligende , ikke- stimulerende aktivitet hjælper også du slappe af. Læse en bog eller et blad, lytte til beroligende musik , eller skrive i en dagbog er aktiviteter, slappe af din krop og sind , så du er klar til at sove , når du tænder for lyset .

Daytime Aktiviteter

Udøver mindst 20 til 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten . Øvelse dæk ud i kroppen , mindsker stress og anvender energi, der ellers kan gøre det svært for kroppen at hvile. Undgå at udøve sent om natten, fordi der kunne frigive katekolaminer , stimulerende hormoner, der produceres af binyrerne , ifølge William Garrett i sin bog " Idræt ".

Stimulanser at undgå i den sene eftermiddag eller aften omfatter kaffe, sort te og chokolade . Spis ikke for tæt på sengetid , fordi nogle fødevarer kan øge blodtrykket og stimulere din binyrerne , hvilket gør det svært for dig at få til at sove , ifølge Brigette Mars i sin bog "The Land Almanak hjem retsmidler . "