Naturlige søvnmiddel: Afslap og falde i søvn uden medicin

Introduktion

Sovemedicin, piller og alkohol kan hjælpe dig med at sove, men de kan have en negativ effekt på din sundhed. Hvile lettere og få noget søvn ved at bruge naturlige måder at afslappe og slappe af på. Søvn kan være svær at opnå, når du er spændt, nervøs eller bare ikke træt. At vide, hvordan man letter spænding og bruger overskydende energi, kan hjælpe din krop med at hvile ved dagens ende.

Naturlige strategier

Eliminer forstyrrelser

Eliminer forstyrrelser såsom fjernsyn og computere. Lyde og lys fra sådanne elektronik kan forstyrre dig fra søvn og lure din krop til at tro, at det er dagtid, ifølge U.S. News & World Report. Dette forstyrrer din indre ur og gør det sværere at få søvn, så hold disse ting slukket om natten eller fjern dem fra sovværelset.

At slukke for varmen og lukke gardinerne, så den opgangne sol ikke vækker dig, hjælper også. Et varmt, tæt værelse kan gøre det for ubehageligt for din krop at afslappe fuldt ud og dryppe ind i søvn.

Hold fast i en søvnplan

Hold en jevn søvnplan, så det er nemmere for din krop at falde i søvn og vågne på en jevn tid hver dag. At holde fast i planen hver dag, selv på weekender, vil forhindre dig i at bryde fra din nye søvnrutine. Undgå at sove om dagen, selvom du er søvlig, fordi daglure gør det sværere at sove om natten. Jo mere du sover om dagen, desto mindre vil du sove om natten.

Afslap før sengetid

Afslappende før-sengetids-rutiner vil hjælpe dig med at slappe af og få din krop klar til søvn. At nippe en varm kamille-te eller tage et varmt bruser vil begge løfte din kropstemperatur og gøre dig døsig og søvlig, ifølge U.S. News hjemmesiden. At komme i seng omtrent femten minutter til en halv time før din sengetid og engagere dig i beroligende, ikke-stimulerende aktivitet hjælper også dig med at slappe af. At læse en bog eller et magasin, lytte til beroligende musik, eller skrive i en dagbog er aktiviteter, der afslapper din krop og sind, så du er klar til søvn, når du slukker lyset.

Dagtidsaktiviteter

At motionere mindst 20 til 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Motion trætter kroppen ud, lindrer stress og udgør energi, der ellers kan gøre det svært for din krop at hvile. Undgå at motionere sent om natten, fordi det kan frigive katekolaminer, stimulerende hormoner produceret af binyren, ifølge William Garrett i hans bog "Exercise and Sport Science."

Stimulanter at undgå sent på eftermiddagen eller aftenen inkluderer kaffe, sort te og chokolade. Spis ikke for tæt på sengetid, fordi nogle fødevarer kan løfte dit blodtryk og stimulere dine binyrer, hvilket gør det svært for dig at få søvn, ifølge Brigette Mars i hendes bog "The Country Almanac of Home Remedies."