Jeg kan ikke komme til at sove

Ifølge National Sleep Foundation , " de fleste raske voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat . " Falde i søvn og opholder sig i søvn er vigtige faktorer i at bevare et godt helbred. Mangel på søvn kan føre til vægtøgning , irritabilitet, hjerte-kar- problemer og en følelse af udmattelse . Søvnmangel kan være farligt, især hvis det fører til søvne eller falder i søvn under kørslen eller betjene tunge maskiner . Hvad du har brug Salg Room mørklægningsgardiner
Ørepropper
øjenmaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1 Prøv at stige på samme tidspunkt hver dag .

Opretholde en sammenhængende søvn tidsplan. Gå i seng på samme tid hver aften , selv i weekenden . Vågen hver morgen på samme tid . Nap sparsomt og for højst 30 minutter.
2 Afslapning at yoga producerer kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Opret en sengetid ritual . Et varmt bad , læsning , yoga og dyb vejrtrækning øvelser er afslappende aktiviteter, som kan bane vejen for at falde i søvn .
3 Undgå tunge måltider inden for en bestemt periode , før de går i seng.

Undgå tunge måltider , alkohol og koffein før sengetid. Begræns indtag af drikkevarer efter en udpeget tid til at bremse badeværelse ture i løbet af natten .
4 Medicin kan indeholde stimulanser , der forstyrrer søvnen.

Læs etiketten på alle ordineret medicin . Nogle medikamenter indeholder stimulanser , som kan gøre sovende vanskeligt . Tal med din læge om muligheden for at tage disse receptpligtig medicin i morgen i modsætning til sengetid .
5.

Læs etiketten på dine over-the- counter medicin . Nogle over-the -counter medicin indeholder også stimulanser , der kan forstyrre søvnen.
6 Design og vedligeholde dit soveværelse til at gøre det befordrende at sove.

Redesign dit soveværelse. Hang værelse brunfarvning persienner at blokere ud lys fra trafik , naboer og uden belysning . Fjern distraktioner såsom fjernsyn , computere og kontor-og skole arbejde. Udpeg soveværelset for at sove .
7 Ørepropper kan blødgøre eller fjerne søvn - forstyrrende støj.

have ørepropper til at blokere uønsket støj . Bær en øjenmaske at blokere ud lys.
Hoteltilbud