Forbedr din søvn: Tips til en hvilegivende nat

God søvn er essentielt

Ifølge National Sleep Foundation "har de fleste sunde voksne brug for syv til ni timer søvn om natten." At falde i søvn og blive i søvn er vigtige faktorer for at opretholde god generel sundhed. Mangel på søvn kan føre til vægtøgning, irriterbarhed, hjerte-kar-problemer og følelser af udmattelse. Søvnmangel kan være farlig, især hvis det fører til søvngang eller at falde i søvn under kørsel eller håndtering af tungt maskineri.

Ding, du har brug for

• Mørklægningsgardiner
• Ørepropper
• Øjenmaske

Instruktioner

1. Hold en fast søvntidsplan. Gå i seng samme tid hver aften, også i weekenden. Vågning samme tid hver morgen. Sov kort i dagtid og maksimalt 30 minutter.
2. Skab en sengetidsritual. Et varmt bad, læsning, yoga og dybe åndedragsøvelser er afslappende aktiviteter, der kan ebne vejen for at falde i søvn.
3. Undgå tunge måltider, alkohol og koffein før sengetid. Begræns indtag af drikkevarer efter en bestemt tid for at begrænse toiletpågange om natten.
4. Læs mærket på alt receptpligtigt medicin. Nogle mediciner indeholder stimulerende stoffer, der kan gøre søvn vanskelig. Tal med din læge om muligheden for at tage disse receptpligtige mediciner om morgenen i stedet for ved sengetid.
5. Læs mærket på dine over-diskken mediciner. Nogle over-diskken mediciner indeholder også stimulerende stoffer, der kan forstyrre søvn.
6. Omdan dit sovekammer. Hæng mørklægningsgardiner for at bloker lys fra trafik, naboer og udendørs belysning. Fjern forstyrrelser som tv, computere og kontor- og skolearbejde. Dediker sovekammeret til søvn.
7. Brug ørepropper til at bloker uønsket støj. Brug en øjenmaske til at bloker lys.