Bekæmp træthed: Bevisede strategier mod søvnighed

Introduktion

Der er mange forskellige faktorer, der bidrager til fysisk og mental træthed, nogle af dem, du kan styre, og nogle, du ikke kan. Det menneskelige legeme har brug for mellem syv til ni timer søvn hver nat. Mens du ikke kontinuerligt kan gå lange perioder med lidt søvn, findes der teknikker, du kan bruge for at øge alertness og reducere søvnighed lejlighedsvis, når det er nødvendigt.

Trin til øget alertness

1. 1. Engager dig i fysisk aktivitet

   Engager dig i fysisk aktivitet. Selvom det kan virke modintuitivt, tillader fysisk aktivitet dig faktisk at være mere vågen. Hvis du finder dig selv ved at blive træt på et upassende øjeblik, start med at motionere. Det behøver ikke at være et intensivt træning; det kan være så simpelt som at lave jumping jacks i fem minutter. Motion frigiver endorfiner, som gør dig glad og energisk.

2. 2. Hold dig hydreret og undgå at spise

   Hold dig hydreret og spis ikke. At spise, især store måltider, vil gøre dig lethargisk. På samme måde kan ikke at drikke nok væske gøre dig til at føle dig på samme måde. Hvis du er sulten, spis en let snack, men hold dig væk fra tunge fødevarer. Så snart du føler dig træt, begynd at drikke vand.

3. 3. Bliv fokuseret

   Bliv fokuseret. Lad ikke dit sind vandre, ikke engang i et minut. At kæmpe mod søvn kræver to sider: fysisk og mental. Hvis du taber den mentale side, vil træthed snart overtage din krop. Ved konstant at fokusere dit sind, vil du blive i kontrol over din krop. Før du falder i søvn, begynder dit sind at tænke mange mærkelige og tilfældige tanker, meget lig en ukontrolleret dagdrøm. Ved at tillade dit sind at vandre, replikerer du tilstanden lige før du falder i søvn.

4. 4. Drik en koffeininholdig drik

   Drik en drik, der indeholder koffein. De fleste sundhedsfagfolk anbefaler ikke denne vej. Det er ikke sundt at modstå søvn med kemikalier. Desværre findes der perioder i folks liv, hvor de skal gøre det. Vær sikker på ikke at overdreve det: nyd en kop kaffe eller en boks sodavand og stop så. Det er ofte nok til at give dig det energiboost, du har brug for for at holde dig kørende.