Forbedr søvnposition for smerte-lindring og bedre hvile

Ifølge Tri-County Chiropractic Association of Ohio bruger mennesker lige så meget tid på at sove som de gør på at arbejde hver dag. Dårlig søvnposition hos voksne kan føre til nakke-, skulder- og armsmerter, samt stivhed og hovedpine. At have den korrekte søvnposition som voksen kan tage noget tid og øvelse, men kan føre til en bedre natssøvn med mindre vippen og vendte og mindre smerte.

Ting, du har brug for

• Kontureret pude

Instruktioner

1. Brug en kontureret pude, der kradser hovedet og korrekt understøtter nakken, foreslår Dr. John Gillick fra Simple-Ergonomics. En kontureret pude kan hjælpe din nakke, skuldre og øvre ryg-område med at være fri for stræk.
2. Sov kun på din side eller din ryg, ikke på din mave. At sove på maven forårsager, at du drejer dit hoved og nakke i en gnavent position, der fører til hovedpine og nakkesmerter.
3. Positioner din krop med en ret rygrad, ikke vridet, når du sover på din side. Brug kun hoved-kradsende pude og hold den væk fra under skulderen, ifølge Dr. Gillick. Bøj dine ben og træk dem fremad, så længe din rygrad forbliver udstrækket, og hold en pude mellem dine ben for korrekt alignment. Sov ikke med dine hænder over dit hoved.
4. Hold puder under knæ-området, hvis du sover på ryggen. Fortsæt med at bruge en kontureret pude, korrekt. Igjen, hold rygraden ret og uvridet. Knæk ikke hovedet eller vend det til siden, da dette sætter rygraden ud af alignment.