Cirkadians rytmer: Videnskaben bag din indre biologiske ur

Cirkadians rytmer er ~24-timers cykler i fysiologi og adfærd, drevet af et endogent hovedur i suprachiasmatisk kerne (SCN) i hypothalamus.

Molekylært uhrværk

SCN indeholder "urgener" (CLOCK, BMAL1, PER, CRY), der danner transkriptionel-translationelle feedback-løkker, der genererer en selvbærende rytme.

Lysentrainment

Retinale ganglionceller (indbygget fotofølsomme, indeholdende melanopsin) registrerer lys og signalerer til SCN via retinohypothalamisk trakt. Lys nulstiller uret dagligt, så internt tid stemmer overens med ekstern dag-nat-cyklus.

Outputbaner

SCN synkroniserer perifer ure i organer via:

• Hormonelle signaler (kortisol, melatonin)
• Det autonome nervesystem
• Kropstemperaturrytmer
• Spise/faste-cykler

Andre Zeitgebere

Måltidstidspunkt, motion og sociale signaler modulerer også cirkadians fase. Misalignment (skiftarbejde, jetlag) øger metaboliske, kardiovaskulære og kognitive risici.