Optimal søvn-varighed: Hvor meget søvn har du egentlig brug for?

Generelle retningslinjer

De fleste voksne fungerer bedst med 7–9 timer søvn per nat. National Sleep Foundation anbefaler 7–9 timer for 18–64 år og 7–8 timer for 65+.

Individuel variation

• Korte søvere: Sjældne genetiske varianter tillader nogle at trives på 6 timer.
• Lange søvere: Nogle har brug for 9–10 timer regelmæssigt.
• Konsekvent søvn <6 eller >10 timer er knyttet til højere dødelighed og helbredsrisici (fedme, diabetes, kardiovaskulær sygdom, depression).

Kvalitet betyder noget

Uafbrudte, dybe søvn-cyklusser er afgørende. Fragmenteret søvn (apnø, støy, alkohol) reducerer restituerende værdi selvom varigheden ser adequat ud.

Find dit sweet spot

Vågn naturligt uden alarm i flere dage (f.eks. på ferie). Mængden du sover ubegrænset tilnærmer dit fysiologiske behov.

Tegn på utilstrækkelig søvn

• Dags-søvnighed, behov for koffein
• Vanskeligheder med koncentration, hukommelses-lommer
• Humør-irritabilitet
• Øget aptit, vægtøgning