Stop mundåndedræt under søvn: Årsager og løsninger

Introduktion

At sove med åben mund fører til tør mund og øger dine chancer for at snorke. At sove med åben mund kan også gøre det mere svært at ånde, især for mennesker, der har søvnapnø. Det er fordi din tunge og væv er mere benægtet til at sacke og blokere din luftvej, når din mund er åben. At holde din mund lukket, når du sover, er ikke nemt, da din kæbe afslapper, når du falder i søvn. Dog kan nogle strategier hjælpe dig med at holde din mund lukket, mens du sover.

Hvad du skal have

• Nasalstriber
• Hagestrimmel

Instruktioner

1. 1. Sov på siden eller maven

   Sov på din side eller din mave i stedet for din ryg. Din mund er mindre sandsynlig til at falde åben i disse positioner.

2. 2. Tab vægt, hvis du er overvægtig

   Tab vægt, hvis du er overvægtig. Ekstra vægt kan gøre din luftvej snævrere, hvilket gør åndedræt mere vanskelig.

3. 3. Brug nasalstriber om natten

   Brug nasalstriber om natten for at dilatere dine næsebor og opmuntre til næseåndedræt.

4. 4. Brug en hagestrimmel

   Brug en hagestrimmel for at holde din mund lukket. Du kan købe hagestrimmeler online eller på nogle apoteker. Hvis du har søvnapnø, kan din forsikring dække omkostningen til en hagestrimmel.