Overvind kropsvippen: Strategier til en rolig søvn

Baggrund

Søvnkompulsioner bruges af nogle til at håndtere stress; de beroliger og lugter personen i søvn. At vippe kroppen for at sove anses for en almindelig søvnevan. Det er ikke farligt, men kan være pinligt, hvis man er i selskab. Den bedste måde at overvinde en dårlig vane på, er at erstatte den med en god. Vippere bør være mentalt forberedte og besluttede på at ændre deres søvnerutiner.

Du skal bruge

• Beroligende musik
• En behagelig seng

3 trin til at stoppe vippen

1. Stop med at lytte til musik mens du prøver at sove: Flyt radiot til et andet værelse. De fleste med denne vane vipper til musikken; ved at sove i fuld stilhed vil du ikke føle samme fristelse. Hvis stilheden er for tung, erstatt din almindelige musik med beroligende lyde som regn eller hav. Afspil kun afslappende lyde.
2. Stop med at dagdrømme mens du vipper: I stedet for at tænke på problemer eller fantasere, hold dit sind helt stille. Meditér i 20 minutter før søvn. Find en bekræftelse, du kan gentage, hver gang en tanke dukker op. Mens du ligger i seng, tæl ned fra 100.
3. Læg fladt på ryggen uden at vippe – helst på nætter, hvor du ikke skal arbejde næste dag: Når du har lyst til at bevæge dig, tænk på hovedårsagen til at du vil overvinde vanen. Når du føler behov for at vippe, skift bare fra rygliggende til side liggende.