|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

Effektive strategier til at stoppe snorken: Årsager og løsninger

Holder du dig selv eller din partner vågen om natten med højt snorken? Måske sover I endda i separate værelser på grund af den irriterende lyd. Hvis ja, behøver du ikke at give op håbet om nogensinde at have en god natssøvn igen. En søvnspecialist kan hjælpe med at bestemme, om der er medicinske årsager til dit snorken. Du kan blive henvist til at bære en åndedrætsmaske om natten, eller lægen kan endda anbefale kirurgi for at rette problemet. Et par non-medicinske trin kan også undersøges, der kan resultere i, at alle sover bedre.

Ting, du har brug for

  • Honning
  • Tyk, fast pude
  • Brædder
  • Tennisbolde
  • Fukter
  • Næsestriber
  • Næsesprej
  • Antihistamin
  • Pebermynte mundskyl
  • Nældete

Instruktioner

Føde

  1. Undgå at drikke alkohol før sengetid, da dette kan forårsage luftveje at samles.
  2. Eliminer rige fødevarer og mejeriprodukter, fordi de kan forårsage og øge slem.
  3. Undgå store måltider før sengetid for at undgå at forhindre bevægelsen af midterhuden.
  4. Spis en lille mængde honning før sengetid for at hjælpe med at lette din åndedræt.

Vaner

  1. Slut med at ryge, fordi rygen forårsager, at din hals svæller.
  2. Tab vægt for at lette presset på dine lunger og luftveje.
  3. Brug en tyk, fast pude for at løfte dit hoved og åbne dine luftveje.
  4. Løft hovedenden af din seng flere tommer ved at placere brædder under benene.
  5. Sov på din side snarere end på din ryg. Sy en tennisbold ind i halsen af din pyjamas for at holde dig fra at rulle på ryggen om natten.
  6. Udvikl en regelmæssig søvnrutine for at eliminere overdreven træthed.

Tilpasninger

  1. Sov med en fukter i dit værelse for at åbne dine luftveje.
  2. Brug næsestriber for at åbne næsehuller under søvn.
  3. Prøv næsesprej for at åbne næsehullerne.

Allergier

  1. Tag et antihistamin før sengetid.
  2. Gurgle med pebermynte mundskyl.
  3. Drik nældete lavet af en tørret nældeblad stivnet i kogende vand.

Øvelser

  1. Styrk tunge for at forhindre den i at falde tilbage i munden og blokerer din luftvej. Stræk tunge ud. Bevæg tunge fra side til side, mens du holder den ret. Bevæg tunge op og ned. Udfør mindst 15 gentagelser. Øg gentagelserne.
  2. Styrk læberne og nedre ansigt. Pust læberne i en overdreven måde. Hold positionen i fem sekunder.
  3. Lav et overdrevent smil. Sig alfabetet, mens du holder den overdrevne position.

Søvnforstyrrelser