Sådan Stop Bad Snorken

Har du holde dig selv eller din partner vågen natten med højlydt snorken ? Måske du endda sove i separate værelser på grund af generende støj . Hvis ja, behøver du ikke at opgive håbet om nogensinde at have en god nats søvn igen. En søvn specialist kan hjælpe med at afgøre, om der er medicinske årsager til din snorken . Du kan rettes til at bære åndedrætsværn natten eller lægen kan endda anbefale operation for at korrigere problemet. Et par nonmedical trin kan også undersøges, som kan resultere i alle sover bedre. Ting du skal
Honning
Tyk , fast pude
Boards
Tennisbolde
Luftfugter
nasal strips
Næsespray
Antihistamin
Peppermint mundskyl
Brændenælde te myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Mad
1

Undgå at drikke alkohol før sengetid , da dette kan forårsage luftvejene til at snøre .
2

Eliminer rige fødevarer og mælkeprodukter , fordi de kan forårsage og øge slim .
3

undgå store måltider før sengetid for at undgå at hindre den frie bevægelighed for mellemgulvet.
4

Spis en lille mængde af honning før sengetid til at hjælpe med at lette din vejrtrækning.

Vaner
5

Stop med at ryge , fordi rygning forårsager din hals til at svulme op .
6.

tabe til at mindske belastningen på dine lunger og luftveje .
7.

Brug en tyk , fast pude til at ophøje dit hoved og åbne dine luftveje .
8

Løft hovedet af din seng flere inches ved at placere brædder under benene .
9

Sleep på din side i stedet for på ryggen . Sy en tennisbold ind i halsen på dine pyjamas til at holde fra at rulle til ryggen i nat .
10

Udvikle en regelmæssig søvn rutine for at eliminere overdreven træthed .
Overnatningssteder
11

Sleep med en luftfugter går i dit værelse til at åbne dine luftveje .
12

Brug nasal strips til at åbne næsebor under søvn.
13

Prøv næsespray til at åbne næseborene.
allergier
14

Tag en antihistamin før seng.
15

gurgle med pebermynte mundskyl .
16

Drik brændenælde te fremstillet af en tørret brændenælde blade gennemsyret af kogende vand.

Øvelser
17

Styrke tunge til forhindre den i at falde tilbage i munden og blokere luftvejene . Ræk tungen. Flyt tungen fra side til side og samtidig holde det lige. Bevæge tungen op og ned. Komplet mindst 15 gentagelser . Øg gentagelser.
18

Styrke læber og nedre ansigt. Rynke læberne på en overdreven måde. Hold stillingen i fem sekunder.
19

Lav en overdrevet smil. Sig alfabetet , mens du holder den overdrevne position .
Hoteltilbud