Ting til at hjælpe med Snorken

Snorken er den hæse lyd af vibration mod den bløde gane , eller væv , i luftvejene , som du indånder , mens du sover . Enhver kan være en snorer , uanset alder eller køn. Omkring 45 procent af mændene og 30 procent af kvinderne er regelmæssige snorkere . Prøv nogle nemme , billige løsninger i hjemmet til at lindre din snorken . Hvis din snorken fortsætter, kan medicinsk intervention være nødvendig. Sleep Position

Sleep på din side i stedet for din ryg til at lindre snorken . Hold en pude , når du falder i søvn til at hjælpe dig med at holde på plads. Fortæl din partner til at vække dig, når du er snorken på ryggen , så du kan dreje ind på din side. Hold dit hoved op som du sover ved at sætte en eller to ekstra puder under det. Der er særlige snorke puder til rådighed til at hjælpe dig med at holde en ordentlig snorke -fri søvn position (se Resources) .
Mad og drikke

Undgå at spise noget tungt eller drikke alkoholiske drikkevarer tre timer før du går i seng . Alkohol og andre beroligende undertrykke vejrtrækning drev. Musklerne i ganen , tungen , hals og svælg kan blive alt for afslappet, forårsager luftvejene til at kollapse og føre til større væv vibrationer, der snorker .
Clear næsepassage

nasal strips , fås hos din lokale apotek, bringe øget luftcirkulation ved at åbne næsebor respiratoriske spor. En varm , dampende brusebad før sengetid kan også hjælpe klare næse.

Vægt

Folk snorke uanset deres vægt , men det er mere almindeligt for folk at starte snorken når de bliver ældre og tager på i vægt , overvægt kan undertrykke åndedrætssystemet. Hvis du er tunge, til formål at tabe 10 procent af din kropsvægt for at se en forbedring med din snorken
Luftfugter

Du kan være en sæsonbestemt snorer . Tør luft kan tørre ud af din næse og gøre dig mere tilbøjelige til at snorke . Køb en luftfugter eller vaporizer at bringe nødvendige fugt ind i soveværelset luften.
Medicinsk intervention

Når livsstilsændringer ikke afhjælpe snorken , kan din læge anbefale mundtlige apparater , såsom som talerør eller maske , der skal bæres mens du sover. Formålet med et mundstykke er at ideelt set placere tungen og den bløde gane , og holder din luft passage åben . En CPAP , eller kontinuerlig positiv luftvejs tryk , er en tryksat nasal maske , der holder åben din luft passage .

Traditionel kirurgi er undertiden udføres for at klippe og stramme overskydende væv i halsen. Andre operationer, herunder laser og radio - frekvens , forkorte eller fjerne dele af den bløde gane , nogle gange drøbelen er fjernet så godt

Din læge vil hjælpe dig med at beslutte, hvilke er den bedste løsning for dig