Effektive Strategier for at Falde i Søvn, Når Sovnløshed Rammer

En god nats søvn er vigtig for optimal sundhed. Mens du sover, genopretter og reparerer din krop sig selv fra effekterne af dagens aktiviteter. Uden god søvn vil du ikke kun føle dig træt, du vil sandsynligvis have svært ved at fokusere på opgaver næste dag.så frustrerende en anfall af sovnløshed også kan være, kan du bruge en håndfuld teknikker til at falde i søvn, så du vågner forfrisket og klar til at tage dagen på.

Fjern Forstyrrelser

Du kan have svært ved at falde i søvn, fordi din tanke kører. Fjern forstyrrelser, så du kan afslappe. Sluk for alle lys og træk gardinerne for at holde udelys fra at skinne ind i dit værelse. Sluk for fjernsynet, et stort stimulus, der kan stoppe dig fra at falde i søvn. Undgå andre stimuli som læsning og computerbrug. At holde ting roligt og stille er nøglen, så lad ikke kæledyr eller børn i sengen med dig. Deres bevægelser kan forstyrre dig, mens du prøver at falde i søvn.

Mentale Tricks

En traditionel teknik for at komme i søvn er at visualisere får og tælle dem, mens de krydser din fantasi. Du kan også bruge andre tælle-spil, som at tælle baglæns fra 300. Tag din tid og ånd mellem tallene, fokuser på tallene og din ånd. Ryd din tanke, og mens du tæller og ånder, visualiser dig selv som allerede sovende og hviler fredfuldt.

Nulstil Din Krop

Hvis du ikke kan falde i søvn efter gentagne forsøg, måske skal du komme op af sengen og afslappe din krop. Lad et varmt bad indløbe eller tag et langt bad. Lad en kop kamille-te eller te med valerianrod stå; begge indeholder afslappende stoffer. Undgå koffeininholdige drikke. Lav nogle lette strækøvelser før du kommer tilbage i seng. En eller to langsomme yoga-stræk, accentueret af afslappende åndedrag, vil hjælpe din krop med at frigive spænding.

Justér Din Sengestil

Et overset men vigtigt faktor for at falde i søvn er komforten af din seng. Ældre senge tenderer til at udvikle varme pletter – områder af madrassen, der beholder kropsvarme og bliver klumpete og ubehagelige. Vend eller roter din madrass, eller hvile på en anden side. Positionér puder, så din nakke og hoved er så behagelige som muligt. Hvis dine lægne føles kløende, skift dem. At fjerne tynde dyner fra sengen kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Brug lette lag af dækning i stedet for at opretholde en jævn kropstemperatur og undgå at føle dig bundet af tunge tæpper.