Effektive måder at stoppe snorken: Hurtige løsninger & lindring

Snorken er en almindelig og pinlig form for søvn-relateret åndedrætsforstyrrelse. Mere end et personligt problem forstyrrer snorken søvnmønstre for ægtefæller, rummakere og i extreme tilfælde naboer. Snorken er også en almindelig advarsel på en mere alvorlig tilstand kaldet søvnapnø. Mange har prøvet at tabe vægt eller endda få kirurgi for at stoppe søvn-relateret åndedrætsforstyrrelse, men hvis snorken ikke er forbundet med apnø, findes der et par strategier, der hurtigt kan ende problemet.

Ting, du skal bruge

• Luftfugtigholder
• Honning og pastiller
• Puder

Instruktioner

1. Opsæt en luftfugtigholder i dit soveværelse og kør den om natten. Snorken forårsages ofte af en tør, vibrerende hals. En luftfugtigholders spredning af vanddamp vil fugtiggøre din hals.

2. Spis flere skærløske fulde honning om dagen eller tag pastiller for at bekæde og lindre din hals for at forhindre tørhed.

3. Læg din hoved på nogle puder for at åbne din luftvej og fremme bedre åndedræt.

4. Undgå visse fødevarer, drikkevarer og mediciner flere timer før sengetid. Alkoholiske drikkevarer, søvnpiller og antihistaminer kan løsne halsmuskler. Mejeriprodukter forårsager slim-opbygning, som kan forstyrre åndedræt, og cigaretter tørrer din hals ud.

5. Undgå at sove på ryggen. Bed din sengpartner om at rulle dig på siden, hvis du begynder at snorke, eller sy et hårdt genstand til din pyjamas-ryg, hvis du sover alene.