Naturlig snarkelindring: Beviserede metoder og forebyggelse

Snarken er et almindeligt problem. Ifølge American Academy of Otolaryngology snarker 45 % af voksne lejlighedsvis, mens 25 % snarker regelmæssigt. Snarken er ikke kun irriterende for omgivende, det kan også være et tegn på alvorligere problemer som søvnapnø, hvor åndedrådet stopper flere gange om natten. Heldigvis findes der naturlige måder at forebygge snarken på.

Naturlige løsninger mod snarken

1. Styrk hals- og tungemusklerne. Øvelse: Hold en blyant mellem tænderne i 5 minutter uden pres. Eller tryk tungespidsen mod nederste tænder i 5 minutter. Stærkere muskler reducerer risikoen for, at tunge falder tilbage og blokerer åndedrådet.
2. Skyl næsepassagerne. Bland 1/4 tsk koscher salt, 1/4 tsk natron og 1 kop varmt vand. Brug en næseirrigationssprøjte: hæld main i øverste næseboring, lad løbe ud af nederste. Pust næsen gentligt bagefter.
3. Tab overvægt. Ekstra vægt på halsen trykker på strupen og gør luftstrømmen vanskeligere. Da punktvis vægttab er umuligt, kombiner motion med kaloriereduktion for generelt vægttab.
4. Slut med at ryge. Røg irriterer næsehinderne, får dem til at svulle og forhindrer åndedræt.
5. Skift søvneposition. Rygliggen øger risikoen for snarken, da tunge afslapper og blokerer åndedrådet. Sov på siden i stedet.
6. Begræns alkohol før sengetid. Alkohol afslapper musklerne, herunder tunge, hvilket øger risikoen for blokeret åndedråt.