Forbedr søvnkvalitet: Fordele ved ambient lyde

Søvnforstyrrelser forårsaget af støj ruinerer den overordnede kvalitet af din hvile og kan føre til udmattelse, hvis de forekommer gentagne gange. Mens medicin og ørepropper er tilgængelige for at indusere søvn og blokerere støj, er ambient lyde passende alternativer for at reducere forstyrret søvn. Almindeligt kendt som baggrunds- eller white noise, skaber ambient lyde en lav, konsistent lyd, der opfordrer til afslapning og søvn. Lydmaskiner er tilgængelige til at producere kunstige ambient lyde, eller du kan skabe din egen ambient lydmaskine ved at bruge husholdningsenheder som ventilatorer.

Ting, du skal bruge

• White noise-maskine
• Motoriseret ventilator

Instruktioner

1. Køb white noise-lydklip på din computer. Sider som PacDV og Future Wave Shaper leverer gratis eller billige pakker, der inkluderer en række ambient lyde, der er afspilbare på din computer under søvn.

2. Tilslut din mediaplayer til dit soveværelses stereo. Applikationer er tilgængelige i App Store på iPhone og iPod Touch, eller fra Android Market på din Android-telefon og koster $0,99 til $1,99, afhængigt af applikationen.

3. Sæt din ventilator på medium hastighed under søvn. Støjen fra ventilatoren fungerer som white noise til at blokerere udendørs lyde og sænker værelsestemperaturen for en bedre natssøvn. Lavere temperaturer i dit værelse, mens du sover, hjælper dig med at sove dybt, og et for varmt værelse forårsager ubehag og forstyrrer din søvn.