Hvilken slags åndedrætsøvelser Kan jeg gøre før seng

? En god nats hvile er afgørende for den generelle sundhed . Du kan være mere produktive og mentalt skarp , når du rent faktisk sover om natten. Selv om en søvn tidsplan og sunde sengetid vaner er både nødvendigt for at få en god nats hvile , åndedrætsøvelser natten kan også aide i afslappende din krop efter en travl dag og vind ned til dyb og genoplive søvn. Pre- Bedtime Vejrtrækning

Denne åndedrætsøvelse bør udføres før at komme i seng . Lagde sig på gulvet på ryggen og sprede dine fødder fra hinanden og placere dine hænder ved dine sider. Vend håndfladerne opad og lukke øjnene , mens du koncentrerer sig om hele din krop. Træk vejret langsomt , som du forsøger at slappe af hver muskel starter på toppen af dit hoved , arbejder din vej ned mod tæerne. Din vejrtrækning skal komme fra dybt inde maven og flyde jævnt ind og ud i et langsomt tempo .
Afslapning Vejrtrækning

Denne åndedrætsøvelse bør foretages, når du først får i seng , men inden om . Mens du sidder op, tage en dyb indånding gennem næsen . Prøv at visualisere den luft du tage ind og se det bevæger sig ned din mave og ind i dine lunger. Med hvert åndedrag du tager på, tælle til fire. Langsomt udånder gennem dine læber og tælle til otte. Du skulle ikke have helt udåndede , før de når optælling af otte. Gentag hele processen seks til 10 gange. Du skal føle dine skuldre og arme slappe næsten øjeblikkeligt med denne øvelse.
Dyb vejrtrækning i Bed

Dyb vejrtrækning i sengen vil give din krop til at slappe af før at falde i søvn. For at gøre dette , ligge på ryggen i din seng. Slap hele din krop langsomt og inhalere gennem næsen. Prøv at fylde den nederste del af brystet først og derefter give luft til at gå ind i din midterste og øverste del af brystet. Hele denne proces skal vare otte til 10 sekunder. Hold vejret i en eller to sekunder. Stille frigøre luften fra lungerne og slappe af før du laver øvelsen igen. Hvis du begynder at føle sig svimmel du laver øvelsen for hurtigt og har brug for at bremse den ned . Denne øvelse kan gøres , før du falder i søvn.
Kontrolleret vejrtrækning for børn
Åndedrætsøvelser med en sengetid rutine kan hjælpe dit barn med at få en god nats søvn.

Lær dit barn at slappe af gennem kontrolleret vejrtrækning kan være en væsentlig lempelse teknik, der vil hjælpe dem med at sove bedre om natten . Har dit barn sidde eller ligge ned i deres seng. Lær dem at trække vejret langsomt og derefter udånder langsomt . Brug sætninger som " Træk vejret i solskin , og lad de bekymringer " kan hjælpe dit barn føler sig mere afslappet i løbet af processen . Lær dit barn at lægge sig ned og fortsætte med at trække vejret ind og ud langsomt , samtidig med at deres sind til at vandre til et lykkeligt sted . Hvad enten det er en park , gymnastiksal eller andet sted dit barn kender og elsker .
Hoteltilbud