Afslappende åndedrætsøvelser til bedre søvn

En god natssøvn er essentiel for overordnet sundhed. Du kan være mere produktiv og mentalt skarp, når du faktisk sover om natten. Selvom et søvnskema og sunde sengevaner begge er nødvendige for at få en god natssøvn, kan åndedrætsøvelser om aftenen også hjælpe med at afslappe din krop efter en travl dag og winding ned for dyb og genoprettende søvn.

Før-sengetids åndedræt

Denne åndedrætsøvelse bør udføres før du lægger dig i sengen. Læg dig på gulvet på ryggen og sprej dine fødder adskilt og placer dine hænder ved dine sider. Vend dine håndflader opad og luk dine øjne, mens du koncentrerer dig om din hele krop. Ånd ind langsomt, mens du prøver at afslappe hver muskel, startende øverst på dit hoved, arbejder dig ned mod dine tæer. Din åndedræt skal komme fra dybt inde i din mave og flyde jævnt ind og ud i et langsomt tempo.

Afslapningsåndedræt

Denne åndedrætsøvelse bør udføres, når du først lægger dig i sengen, men før du lægger dig ned. Mens du sidder oprejst, tag et dybt indånd gennem næsen. Prøv at visualisere den luft, du tager ind, og forestil dig, at den bevæger sig ned din mave og ind i dine lunger. Med hvert indånd, du tager, tæl til fire. Udånde langsomt gennem dine læber og tæl til otte. Du bør ikke have udåndet fuldt ud før du når tællingen på otte. Gentag hele processen seks til ti gange. Du bør føle dine skuldre og arme afslappe næsten umiddelbart med denne øvelse.

Dyb åndedræt i sengen

Dyb åndedræt i sengen vil tillade din krop at afslappe før du falder i søvn. For at gøre dette, læg dig på ryggen i din seng. Afslap din hele krop langsomt og ånd ind gennem næsen. Prøv at fylde den nederste del af din brystkasse først og så lad luften gå ind i din midterste og øverste del af din brystkasse. Hele denne proces bør vare otte til ti sekunder. Hold dit ånde i en eller to sekunder. Slip luften stille fra dine lunger og afslap før du gør øvelsen igen. Hvis du begynder at føle dig svimmel, gør du øvelsen for hurtigt og skal bremse den ned. Denne øvelse kan gøres, indtil du falder i søvn.

Kontrolleret åndedræt til børn

Åndedrætsøvelser med en sengetidsrutine kan hjælpe dit barn med at få en hvilefuld natssøvn.

At lære dit barn at afslappe gennem kontrolleret åndedræt kan være en essentiel afslapningsteknik, der vil hjælpe dem med at sove bedre om natten. Lad dit barn sidde eller lægge sig i deres seng. Lær dem at ånde ind langsomt og så udånde langsomt. At bruge udtryk som "Ånd ind solskin og lad bekymringer ud" kan hjælpe dit barn med at føle sig mere afslappet under processen. Lær dit barn at lægge sig ned og fortsætte med at ånde ind og ud langsomt, mens de lader deres sind vandre til et glædeligt sted. Enten det er en park, gymnastiksal eller et andet sted, dit barn kender og elsker.