Myter Fakta:Hvordan søvn og energi hænger sammen

Myter:

"Søvn er spild af tid. Du kan klare dig med meget lidt søvn og stadig være produktiv."

Fakta:Søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn per nat for at fungere optimalt. Kronisk søvnmangel kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder fedme, hjertesygdomme og diabetes. Det kan også forringe kognitiv funktion, hvilket gør dig mindre produktiv og mere tilbøjelig til at begå fejl.

"Du kan indhente søvnen i weekenden."

Fakta:Selvom det er rigtigt, at du midlertidigt kan reducere din søvngæld ved at sove i weekenden, kompenserer dette ikke for kronisk søvnmangel. Faktisk kan det at sove i weekenden faktisk forstyrre din døgnrytme, hvilket gør det sværere at falde i søvn og vågne op på faste tidspunkter i løbet af ugen.

"Alkohol hjælper dig med at falde i søvn."

Fakta:Selvom alkohol kan få dig til at føle dig døsig, forstyrrer det faktisk søvnkvaliteten. Alkohol kan forhindre dig i at komme ind i de dybe, genoprettende stadier af søvn, hvilket fører til fragmenteret søvn og at vågne op og føle dig træt og uudhvilet.

"At se tv eller bruge elektroniske enheder i sengen hjælper dig med at slappe af og falde i søvn."

Fakta:Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan undertrykke produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvnen. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn og kan forstyrre søvnkvaliteten. Det er bedst at undgå at bruge elektroniske enheder i en time eller deromkring før sengetid.

"Du skal blive i sengen, hvis du ikke kan falde i søvn."

Fakta:Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20-30 minutter, så stå ud af sengen og gør noget afslappende, indtil du føler dig døsig. Undgå stimulerende aktiviteter som at se tv eller bruge elektroniske enheder. Prøv derefter at falde i søvn igen.

"Hvis du vågner midt om natten, bør du holde dig vågen indtil dit normale vågnetidspunkt."

Fakta:Hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen inden for 20-30 minutter, så stå ud af sengen og gør noget afslappende, indtil du føler dig døsig. Prøv derefter at falde i søvn igen. At holde sig vågen i sengen kan gøre det sværere at falde i søvn igen.