Bedste madvarer til søvn: Komplet guide til gode nætter

Søvnproblemer starter i soveværelset – men kan løses i køkkenet

Mange kender det: man vender sig og vender sig, sover knap en time, og vågner træt. Heldigvis indeholder dit køkken allerede en række naturlige "søvnmidler".

Top 10 fødevarer til bedre søvn

1. Varm mælk med honning

Mælk indeholder tryptofan, en aminosyre, der bringer hjernen i ro. Varm mælk undgår kold chok, og honning dæmper opmærksomhed.

2. Mandler

En håndfuld let saltede mandler giver tryptofan og magnesium, der afslapper muskler.

3. Havregrød

Indeholder melatonin – en naturlig beroligende. Især god lavet på mælk.

4. Bananer

Hurtig, billig snack med melatonin og magnesium. God i havregrød.

5. Kamille te

Klassiker med mild beroligende virkning, brugt medicinsk i århundreder.

6. Bagte kartofler

Også tryptofan-rige. Undgå for meget salt, smør eller brun sovs sent om aftenen.

7. Fuldkornshvedebrød

Hjælper kroppen med at optage tryptofan fra andre fødevarer.

8. Yoghurt

Som mælk: tryptofan og magnesium til afslapning.

9. Kalkun

Rig på tryptofan – derfor gør julefrokosten søvnig. Kombiner med kartofler og fuldkornsbrod.

10. Baldrianrod (Valerian)

Tilgængelig som væske, pulver eller te. Et pålideligt beroligende og angstlindrende middel i århundreder.

Tip: Spis let 1–2 timer før sengetid for bedst effekt.