Hvordan kontrollerer man frigivelse af søvntid i sprem?

Der er et par måder at kontrollere frigivelse af sovetid i sprem.

* Brug en sovemaske. En søvnmaske kan hjælpe med at blokere lys og skabe et mere befordrende miljø for søvn. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og blive i søvn længere.

* Opret en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

* Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Undgå at indtage disse stoffer i timerne op til sengetid.

* Opret en afslappende sengetidsrutine. En afslappende sengetidsrutine kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid og forberede dig til at sove. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

* Søg en læge, hvis du har problemer med at sove. Hvis du har problemer med at sove i mere end to uger, skal du søge læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dine søvnproblemer.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at kontrollere frigivelsen af ​​søvntid i sprem:

* Undgå at tage lur i løbet af dagen. Lure kan forstyrre din naturlige søvn-vågen-cyklus og gøre det sværere at falde i søvn om natten.

* Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred og velvære, hvilket kan føre til bedre søvn.

* Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen. Lyset fra elektroniske enheder kan forstyrre søvnen.

* Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille. Et køligt, mørkt og stille soveværelse er ideelt til søvn.