Sådan får du en nice søvn der understøtter Neck &Back

have en nice søvn , der understøtter din nakke og ryg er afgørende for din generelle sundhed. For at opnå dette med de bedste resultater , skal din nakke og ryg støttes tilstrækkeligt. Hvis du vågner op efter en syv- eller otte timers søvn følelse stiv i ryggen og nakke og generelt ikke udhvilet , har du sandsynligvis nødt til at overveje , hvordan du støtter din ryg og nakke , mens du sover . En sådan støtte afhænger af din sovestilling , placeringen af ​​din pude (r) og den type madras du sove på. Instruktioner
1

Sørg for at din madras er fast i stedet for blødt, da dette er den vigtigste faktor i at støtte din ryg. Sover på en blød madras får din tilbage til kurve og vask, som forårsager rygsmerter. En fast madras giver din rygsøjle til at hvile med sine naturlige kurver alt på plads, så du undgår den unødig smerte .
2

Kontroller, at din madras ikke har nogen klumper på overfladen. Ældre eller billigere madrasser kan have fjedre , der forårsager overfladen til at være ujævn . Dette kan medføre tilbage ubehag .
3. Højden af ​​din pude spørgsmål , for at forhindre nakkesmerter .

Vælg en pude , der holder dit hoved på et passende højde. En, der er for høj vil forårsage dine skuldre til hældning og kan påvirke din kropsholdning og vejrtrækning, samt forårsage hals ømhed , når du vågner op . En pude , der er for lav, kan forårsage dine skuldre til luns sammen og ligeledes forårsage smerte . At finde den rigtige pude til dig tager nogle eksperimenter , mens du er vågen til at se, hvordan din nakke og skuldre reagere. Det vil så kræve yderligere eksperimenter , mens du sover en nat med en pude for at sikre det er den rigtige højde.
4

Ophold på en rutine , og bruge almindelige vaner. For eksempel har et sæt tid til at gå til at sove hver nat, sove på samme seng hver nat med de samme puder , og i den samme stilling , der virker for dig .