Hurtig-reference-guide: Effektive snorke-reduktions-strategier

• Skift søvne-position: Side > ryg.
• Løft hovedet: Vippe-pude eller sengelofter.
• Ryd næse-gange: Saltvand-spray/irrigation før sengetid.
• Undgå alkohol & store måltider 3+ timer før søvn.
• Tab vægt hvis overvægtig.
• Få 7–8 timers søvn konsekvent.
• Motionér jevnt for at tone luftvejs-muskler.
• Se en læge hvis uopløst – evaluer for søvnapnø.