Omvendt søvn-schema (3 AM–2 PM): Sundhedsrisici og hvordan man retter det

At sove fra 3 AM til 2 PM er en cirkadian rytme-forstyrrelse (forsinket søvn-vågen-fase). Denne misalignment bærer betydelige sundhedsrisici.

Sundhedsrisici

• Fedme, hjertesygdom, apopleksi, diabetes
• Forringet kognition og beslutningstagning
• Øget uhelds-benægtethed
• Humeur-ustabilitet, iritation
• Dag-træthed, social isolering

Behandlings-strategier

• Graduel skift af skema (15–30 minutter/dag)
• Morgen lys-eksponering, aften mørke
• Melatonin (timed, lav dosis) per læge-vejledning
• Konsekvent vågnings-tid, også i weekender

Se en søvn-specialist for en personlig plan.