Forståelse af Delta-bølger: Dyp søvn og hjernebølgetilstande

Menneskelig krop skal slukkes ved at sove. Hjernen går ind i stadier af søvn, så du progresverer længere og længere ind i uvidenhed. Når man er vågen, viser en person EEG-hjernebølgemønstre, der er opdelt i beta- og alpha-bølger. Det første søvnstadium viser theta-bølger. Disse er lavere i frekvens end beta- og alpha-bølger. Søvnstadiet er delta, som er den dybeste søvn. For at opnå delta-bølger, skal du først falde i søvn og indgå theta-stadiet, men dyb søvn kommer først, når du er i fuld uvidenhed. At se en søvnlæge hjælper med at klassificere dine søvnproblemer og måle dine bølger. Medmindre du har insomni, vil du på et tidspunkt under søvnen altid indgå delta-bølger.

Instruktioner

1. Sæt et tidsplan for søvn, der følger en rutine og tid. Gå i seng på en bestemt time hver dag, og planlæg at vågne samme time næste dag. Du har brug for mindst otte til ni timers søvn.
2. Hold dit sovekammer stille, og sluk for al støj. Hvis du sover med radioen eller fjernsynet tændt, sluk dem. Fjernsyn stimulerer faktisk hjerneaktiviteten væk fra søvn. Uden at opnå theta-bølger af søvn, opnår du aldrig delta-bølger, så vær forberedt på at slukke for alle forstyrrelser, når du forbereder dig til sengetid.
3. Sov kun i din seng, og brug ikke din seng som arbejdsbase. Hvis du har en bærbar computer og ofte skriver i sengen om natten eller udfører andre aktiviteter, sender du blandede signaler til din krop om, hvad du vil gøre, når du kryber under dugen. Din seng er kun til at sove.
4. Start en sengetidsrituel for at hjælpe dig med at falde i søvn. Disse kan inkludere at tage et varmt bad, lytte til blid musik eller læse en bog.
5. Reducér koffein. Især før du går i seng, undgå at drikke kaffe eller koffeinhaltige sodavand. Har du nogensinde set en valp, efter at den har drukket sin mors mælk? Det falder hurtigt i søvn. At drikke varmt mælk hjælper også mennesker med at slappe af. Andre fødevarer, der forårsager dåsighed, er kalkun og kamomillete.
6. Start en afslapningsteknik før søvn. Dybe åndedrætsøvelser hjælper med at roe sindet og forberede til søvn. Spænd dine muskler så hårdt, du kan fra hoved til tå, så slapp dem af, gentag dette again og again, indtil du føler dig løs. Når du lægger dig ned, visualiser dig selv et afslappende sted, hvor du udfører en aktivitet, du nyder.
7. Se en søvnlæge, hvis problematisk søvnadfærd fortsætter. Den eneste måde at vide, om du laver delta-bølger hver nat, er at se en søvnlæge, der overvåger dine hjernebølger, mens du sover. Så hvis du føler dig uudhvilet eller tror, du har insomni, kontakt en læge for at finde årsagen og løse problemet.