Hej kun 14, men har været oppe til 1 eller senere de fleste nætter, og det gør det ret svært at vågne så tidligt om morgenen, som kan nogen anbefale, hvad jeg skal gøre?
1. Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til det så meget som muligt, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.
2. Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik. Undgå at bruge elektroniske enheder såsom telefoner eller computere i en time eller deromkring før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.
3. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt . Disse forhold er ideelle til søvn. Hvis du har problemer med at blokere lys eller støj, så prøv at bruge mørklægningsgardiner eller ørepropper.
4. Undgå koffein og alkohol i timerne før sengetid . Disse stoffer kan forstyrre søvnen.
5. Træn regelmæssigt, men ikke for tæt på sengetid . Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere, men det kan også gøre det sværere at falde i søvn, hvis du gør det for tæt på sengetid. Sigt efter at afslutte træningen mindst tre timer før du går i seng.
6. Se en læge, hvis du har problemer med at sove . Hvis du har prøvet ovenstående tips, og du stadig har problemer med at sove, så tal med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forstyrrer din søvn.
7. Tag en lur på 10-15 minutter tidligt på eftermiddagen . Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere forfrisket og gøre det lettere at falde i søvn om natten.
Søvnproblemer