Sådan Reset Sleep Cycle

Vores kroppe tørster en regelmæssig rutine , så når vores rutine forstyrres eller ændres, det har en tendens til at kaste vores søvn og vågne cyklus ud af whack. Flere ting - såsom stress, hormon niveauer , mad og drikkevarer , og soveværelset miljø - kan forrykke en søvn cyklus. Nulstilling af en søvn cyklus kræver et system af at vide , hvad der udløser søvnløshed , og undgå de udløsende faktorer , samtidig tilpasse vaner, der sikrer en god nattesøvn. Ting du skal
1 kop varm mælk eller urtete
Vækkeur
Vis Flere Instruktioner
1

Begræns dit indtag af koffein inden for de seks timer før sengetid . Undgå at udøve inden for to til tre timer før han pensioneret for natten.
2

begrænse antallet af lys skinner om natten, så stigningen i melatonin. Hvis du læser om natten, tænde et lys direkte over eller i nærheden af ​​dig med en lav- watt pære .
3

Drik en kop varm mælk eller en beroligende urtete 30 minutter før går i seng. Varmen af ​​drikken har en beroligende virkning på kroppen.
4

Skru ned for termostaten før overskriften til seng. En varm miljø gør hjertet slå hurtigere at køle ned i kroppen , så holder soveværelset cool.
5

Indstil dit vækkeur hver dag til den tid, du ønsker at opstå , selv i weekenden . Gå i seng på samme tid hver aften , så din krop bliver vant til det samme ritual .
Hoteltilbud