Nulstil din søvncyklus: Bevarede strategier til bedre hvile

Kroppen trives på rutine

Når rutinen forstyrres (stress, hormoner, mad/drikke, soveværelsesmiljø), går søvn-vågen-cyklussen i stå. At nulstille kræver system: kend dine udløsere, undgå dem, tilpas vaner til god søvn.

Du har brug for

• 1 kop varm mælk eller urtete
• Vækkerur

5 trin til genoprettet søvnrytme

1. Begræns koffein. Ingen koffein 6 timer før sengetid. Ingen motion 2–3 timer før sengetid.
2. Dim lyset. Begræns lys kveldstid for at øge melatonin. Læser du: én lavvats lampe tæt på.
3. Drik varm mælk/urte te. 30 min. før sengetid. Varmens rovirkning på kroppen.
4. Sænk temperaturen. Varmt værelse → hurtigere hjerterytme for at køle kroppen. Hold soveværelset køligt.
5. Fast vågnings- og sengetid. Vækkerur samme tid hver dag – også weekender. Gå i seng samme tid. Kroppen lærer ritualet.

Konsekvens og tålmodighed genopretter den naturlige søvncyklus.