Hvordan man behandler en snorken problem

Snorken afbryder søvn. Folk, der kronisk snorker (såvel som dem, der sover ved siden af ​​dem ), kan opleve, at de er søvnig, irritabel og har dårlig koncentration i løbet af dagen . Snorken kan være en indikation af et sundhedsproblem eller resultatet af strukturen af en persons næse og hals. Indkredsning grunden en person snorker vil hjælpe med at finde en metode til at behandle problemet. Hvad du har brug
Puder
tilbagelænet stol
Wind instrument
Mandibular avancement skinne
Chin rem
nasal strips
Næsespray myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Get vurderes af en læge for at finde ud af, hvad der får dig til at snorke . Behandlingen vil være baseret på dette.
2

Skift din sovestilling . Løft hovedet med puder , således at det er mindst 5 inches fra madrassen. Sleep sidde op i en tilbagelænet stol for at reducere snorken . Når dit hoved løftes nederste kæbeben slapper af og lader din tunge til at komme frem, hjælper dig til at trække vejret bedre .
3

Tabe og motion for at se, om det hjælper at stoppe din snorken . Når du er overvægtig, fedtvæv omgiver halsen og forårsage dig til at snorke . Diskutere en kost-og motionsplan med din læge eller en ernæringsekspert .
4

udøve dine stemmebånd hver dag . Sang er en god måde at træne stemmebåndene og tone musklerne i din hals . Syng for omkring 15 minutter om dagen. Hvis sang ikke er din forte, begynde at spille på et blæseinstrument , såsom en optager eller harmonika til at styrke musklerne omkring halsen.
5

Afslut ryge og drikke alkohol for at reducere snorken . Rygning forårsager blokeringer i luftvejene på grund af overskydende slim eller hævelse af hals væv. Alkohol forårsager musklerne omkring halsen til at slappe af , som også kan føre til snorken.
6

Ryd dit miljø af luftbårne partikler , der kan forårsage allergiske reaktioner. Luftbårne partikler kan forårsage opsvulmet hals væv og nasal slim, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret. Allergiske reaktioner over for PET skæl , kan støv , skimmel, eller en brændeovn forårsage snorken
7

Organiser dine dage og nætter, så du sover med jævne mellemrum for de anbefalede otte timer inden for hver 24 . - timers periode. Folk, der har en uregelmæssig søvn tidsplan har tendens til at snorke mere på grund af ikke at få nok REM ( Rapid Eye Movement) søvn. REM-søvn er den korte anfald af søvn, som forekommer flere gange i løbet af natten , hvor din hjerne og krop får mest foryngelse.
8

Bær en tand apparat , der holder din kæbe og tunge i stand til at begrænse snorken . Tandlægeudstyr der reducerer snorken kaldes mandiblens avancement benskinner .

Bære en hage rem til at holde dine kæber lukket og og for at forhindre dig i at trække vejret gennem munden , hvorved den rumlende snorken .
9.

have kirurgi til at hjælpe dig tp trække vejret bedre om natten. Der er tre indgreb , der kan bidrage til at reducere snorken - korrigere en afveget septum , fjerne polypper og søjle procedure. I søjle procedure lægen placerer tre små implantater på den bløde gane , der tilføjer strukturel støtte til at reducere vibrationer af snorken .
10

Brug nasal strips eller næsespray ved sengetid . Nasal strips er små bandager med en metal ekspansion stribe , der går på tværs af broen i næsen til at trække fra hinanden næseborene og åbne den nasale passager . Næsespray kan rydde luftvejene , før du går på vågeblus .
Hoteltilbud