Effektive strategier til at stoppe snorken: Årsager og løsninger

Introduktion

Snorken forstyrrer søvn. Folk, der kronisk snorker (samt dem, der sover ved siden af dem), kan finde ud af, at de er søvnige, irriterede og har dårlig koncentration om dagen. Snorken kan være en indikation på et sundhedsproblem eller resultatet af strukturen af en persons næse og hals. At finde ud af, hvorfor en person snorker, vil hjælpe med at finde en metode til at behandle problemet.

Hvad du skal have

• Puder
• Recliningsstol
• Blæseinstrument
• Mandibulær fremskydningssplint
• Hagestrimmel
• Nasalstriber
• Nasalspray

Trin-for-trin guide

1. 1. Få en lægeundersøgelse

   Få en evaluering af en læge for at finde ud af, hvad der forårsager dit snorken. Behandlingen vil baseres på dette.

2. 2. Skift soveposition

   Løft dit hoved med puder, så det er mindst 12,5 cm over madrasen. Sov sidende i en recliningsstol for at reducere snorken. Når dit hoved er løftet, afslapper din kæbe og tillader din tunge at komme frem, hvilket hjælper dig med at ånde bedre.

3. 3. Tab vægt og motion

   Tab vægt og motion for at se, om det hjælper med at stoppe dit snorken. Når du er overvægtig, omgiver fedtvæv halsen og forårsager snorken. Diskutér en kost- og motionsplan med din læge eller en ernæringsfysiolog.

4. 4. Træn dine stemmebånd dagligt

   Sang er en god måde at træne stemmebåndene og tonificere musklerne i halsen. Syng i ca. 15 minutter om dagen. Hvis sang ikke er din styrke, begynd at spille et blæseinstrument som blokfløjte eller mundharmonika for at styrke musklerne omkring halsen.

5. 5. Slut med at ryge og drikke alkohol

   Slut med at ryge og drikke alkohol for at reducere snorken. Rygning forårsager obstruktioner i luftvejen på grund af ekstra slem eller opsvulstelse af halsvævet. Alkohol forårsager musklerne omkring halsen at afslappe, hvilket også kan føre til snorken.

6. 6. Fjern luftburn partikler

   Ryd dit miljø for luftburn partikler, der kan forårsage allergiske reaktioner. Luftburn partikler kan forårsage opsvullet halsvæv og nasal slem, hvilket gør det svært at ånde. Allergiske reaktioner til dyrhår, støv, molds, eller en brændeovn kan forårsage snorken.

7. 7. Organisér dine dage og nætter

   Organisér dine dage og nætter, så du sover jevne intervaller i de anbefalede otte timer inden for hver 24-timers periode. Folk med en uregelmæssig søvnplan snorker mere på grund af ikke at få nok REM-søvn (Rapid Eye Movement). REM-søvn er de korte søvnbouts, der forekommer flere gange om natten, hvor din hjerne og krop får mest fornyelse.

8. 8. Brug tandlægeapparat

   Bær et tandlægeapparat, der holder din kæbe og tunge i position for at begrænse snorken. Tandlægeapparater, der reducerer snorken, kaldes mandibulære fremskydningssplinter.

   Bær en hagestrimmel for at holde dine kæber lukkede og forhindre dig i at ånde gennem munderen, derved at reducere det rumlende snorken.

9. 9. Overvej kirurgi

   Gå igennem kirurgi for at hjælpe dig med at ånde bedre om natten. Der er tre operationer, der kan hjælpe med at reducere snorken – korrektion af en skæv næseskel; fjernelse af adenoiderne og Pillar-proceduren. Ved Pillar-proceduren placerer lægen tre små implantater på den bløde gale, der tilføjer strukturel support for at reducere vibrationen af snorken.

10. 10. Brug nasalstriber eller nasalspray

    Brug nasalstriber eller nasalspray ved sengetid. Nasalstriber er små plaster med en metaludvidelsesstrip, der går over næseryggen for at trække næseborene fra hinanden og åbne nasalgangene. Nasalspray kan rengøre luftvejen, før du går i seng.