Har du tips til at passe på dig selv, mens du også plejer en blind dobbeltamputeret, der ofte har brug for hver time at prøve at sove?
1. Opret en rutine: Lav en fast tidsplan for både dig og den person, du holder af. Dette kan være med til at gøre tingene mere forudsigelige og nemmere for jer begge. Indstil et tidspunkt for at vågne op, spise, gå i seng og så videre.
2. Deleger opgaver: Hvis det er muligt, uddelegere nogle af omsorgsopgaverne til andre familiemedlemmer eller venner. Dette kan hjælpe med at lette din byrde og give dig lidt tid til dig selv.
3. Hold pauser: Det er vigtigt at tage pauser fra omsorgen for at undgå udbrændthed. Planlæg tid for dig selv hver dag, selvom det kun er et par minutter. Brug denne tid til at gøre noget, du nyder, og som afslapper dig, såsom at læse, lytte til musik eller gå en tur.
4. Øvelse: Regelmæssig motion kan være med til at forbedre din fysiske og mentale sundhed. Afsæt tid til motion hver uge, selvom det kun er en kort gåtur.
5. Spis sund mad: At spise en sund kost kan være med til at give dig den energi, du har brug for til at passe en anden. Sørg for at inkludere masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i dine måltider.
6. Få nok søvn: Det er vigtigt at få nok søvn, så du kan blive forfrisket og i stand til at yde omsorg for den person, du plejer. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.
7. Søg support: At tage sig af en anden kan være udfordrende, og det er vigtigt at have et støttesystem på plads. Tal med venner og familie om, hvad du går igennem, og overvej at deltage i en støttegruppe for pårørende.
Søvnproblemer