Utraditionelle Sleep Tips

De fleste mennesker oplever søvnløse nætter eller dårlig søvnkvalitet på lejlighed. For andre , kan det blive mere af et kronisk problem , der fører til en alvorlig søvn underskud , der påvirker både den fysiske og mentale sundhed. Konventionelle behandlinger omfatter typisk medicin og udvikle bedre "sleep hygiejne " såsom at komme op og gå i seng på samme tid hver dag. Mange alternative behandlinger findes for at løse søvnproblemer lige fra naturmedicin til alternative behandlingsmetoder som akupunktur . Akupunktur

Udøvere af traditionel kinesisk medicin almindeligt brug akupunktur til behandling af søvnløshed . Dr. Judith R. Peterson af Thomas Jefferson University Hospital foretaget en gennemgang af undersøgelser, der ser på akupunktur for søvnforstyrrelser og fandt denne behandling synes at tilbyde fortjeneste. Hendes resultater, der præsenteres i tidsskriftet Medical Akupunktur , angiver næsten hver emne i disse forsøg oplevede lindring . I en undersøgelse, 15 ud af 16 patienter oplevede en forbedring af symptomerne , som stadig var tydelige tre måneder efter forsøget sluttede. I gennemsnit individer undergik behandling omkring tre gange om ugen i 10 til 12 sessioner alt. Peterson peger på en anden undersøgelse, hvor alle 40 patienter oplevede forbedring i deres symptomer og stadig positive resultater 18 måneder efter studiet sluttede. The University of Maryland Medical Center rapporterer, at akupunktur synes at stimulere frigivelsen af ​​hjernen kemikalier , der fremmer søvn og afslapning.
Naturmedicin

Mange naturlægemidler har et ry som " søvn hjælpemidler " på grund af deres evne til at fremkalde ro og afslapning og reducere angst . WebMD rapporterer den tyske Kommissionen E , en velkendt regulerende agentur, der skabte en skriftlig vejledning skitserer terapeutiske anvendelser af urtemedicin , godkender baldrian , citronmelisse og humle til behandling af søvnløshed . Baldrian har sandsynligvis den mest videnskabelige opbakning bag det, og WebMD noter forskning har vist, at det kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn. Alternativ medicin ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler det også som en af ​​de øverste naturlige kosttilskud for søvn problemer.
Øvrige naturlige kosttilskud

Weil anbefaler også supplere med melatonin, et hormon, der spiller en afgørende rolle i søvn. Det ser ud til at fungere særlig godt i mennesker, der har forstyrret søvn /vågner cykler såsom dem , der lider af jetlag , eller som arbejder ukonventionelle timer. The University of Maryland Medical Center rapporterer forskning har vist, at det i væsentlig grad skærer ned på den tid, det tager at falde i søvn og fremmer længere søvn sammenlignet med placebo. Weil anbefaler sublinguale kosttilskud, som opløses under tungen i en dosis på 0,25 mg til 0,3 mg dagligt før sengetid. Andre eventuelt effektive kosttilskud omfatter L-tryptophan - som synes at stimulere frigivelsen af ​​serotonin, som fremmer afslapning - og 5- hydroxytryptophan . Sidstnævnte kan især være nyttige til behandling af søvnløshed forbundet med depression. Tryptofan kan interagere med antidepressiv medicin .

Afspændingsteknikker

Regelmæssigt udfører aktiviteter, der fremmer afslapning, hvorvidt lige før søvn eller i løbet af dagen , kan også hjælpe. Blandt forslagene er yoga, dyb vejrtrækning, visualisering og meditation . Hypnose kan også hjælpe . The University of Maryland Medical Center rapporterer disse teknikker har givet væsentlige resultater i undersøgelser .
Hoteltilbud