Snarkeløsninger: Effektive måder at reducere eller eliminere snarken

45 % af normale voksne snarker lejlighedsvis, 25 % snarker regelmæssigt. Snarken er ikke kun irriterende for omgivende, men kan også være et tegn på noget mere alvorligt som søvnapnø. Snarken indikerer en obstruction i åndedrådene – enten i næsen eller halsen.

Effektive metoder mod snarken

1. Styrk tunge- og halsemusklerne. Afslappede muskler lader tunge falde tilbage og blokerer halsen. Øvelse: blyant mellem tænder i 5 min, eller tungespids mod nederste tænder i 5 min.
2. Tab vægt. Overvægt, især på halsen, trykker på strupen og gør luftstrømmen vanskelig.
3. Ryd næsepassagerne. Forkølelse/stoppet næse forårsager snarken. Put næsen eller brug næseirrigationssystem for at rydde sinusgange.
4. Skift søvneposition. Rygliggen øger snarken – hals/tunge afslapper og blokerer åndedrådet. Prøv sidesovn.
5. Slut med at ryge. Røg irriterer næse/hals-hinder, blokerer luftvejen.
6. Reducer/eliminer alkohol. Bedst at fjerne alkohol helt, da det afslapper hals/tunge mere end normalt.