Søvnmangel: Sundhedsrisici og beviste strategier til bedre søvn

Sundhedsmæssige konsekvenser af utilstrækkelig søvn

• Ulykker/skader (forringet koordinations-evne, reaktionstid).
• Vægtstigning (hormonel forstyrrelse → øget appetit).
• Kronisk sygdomsrisiko: hjertesygdom, apopleksi, fedme, diabetes.
• Forvædket immunforsvar.
• Mental sundhed: angst, depression, irriterbarhed.
• Kognitivt fald: dårlig fokus, beslutningstagning, hukommelse.
• Reduceret arbejdsproduktivitet.

Evidence-baserede søvnforbedringstips

• Konsistent senge/opvågnings-tidsplan (også weekender).
• Afslappende pre-seng-rutine (ingen skærme).
• Mørkt, stilt, køligt sovværelse.
• Undgå koffein/alkohol før sengetid.
• Regelmæssig motion (ikke sent aften).
• Se læge, hvis insomni varer >2 uger.

Kvalitetssøvn er en søjle af sundhed – beskyt den, som du ville kost eller motion.