|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

Forbedr søvn: Bevisede strategier til at falde i søvn tidligt

Udfordringen

At komme i seng tidligt kan være udfordrende, fordi jo mere du vil have det, jo sværere er det at afslappe og glide væk. Mængden af søvn påvirker dramatisk din humør, energiniveau, produktivitet og overordnede sundhed. Heldigvis er søvnmængde og tidspunkt ikke helt ude af din kontrol. Der er flere konkrete ting, du kan gøre for at arbejde mod din ønskede søvntidsplan.

5 trin til tidligere indsøvning

  1. Undgå koffein, andre stimulerende stoffer, alkohol og store måltider: Alkohol kan gøre dig døsig initially, men forstyrrer faktisk søvnen. Tunge måltider kan afbryde søvnen – spis sidste måltid et par timer før sengetid. Hvis du er meget sulten, holder det dig vågen – spis en let, letfordøjelig snack. Koffein stopper indsøvning; undgå det i flere timer før ønsket søvntid, længere hvis du er følsom.
  2. Udgif nok energi om dagen: Regelmæssig motion hjælper med at styre søvncyklus ved at lindre stress, en stor kilde til søvnproblemer. Undgå motion for tæt på sengetid – det kan stimulere. Anbefalet cardio: 30 minutter 3 gange ugentligt.
  3. Afslap og undgå stimulation i un par timer før sengetid: Sluk for TV og computer. Tag et varmt bad og læs. Prøv dybe åndedragsøvelser. Afslapning lindrer stress, og i afslappet tilstand falder du hurtigere i søvn.
  4. Gør soveværellet sovevenligt: Væn dig til at knytte soveværelset til søvn ved at udføre andre aktiviteter (især stressende som arbejde) et andet sted. Gør temperatur og sengetøj så behageligt som muligt. Brug lydmaskine, aircondition eller ventilator til "hvid støj", der blokerer ydre støj og fremmer afslapning.
  5. Justér din cirkadianske ur: Din cirkadianske rytme påvirker søvn-vågen-cyklusser og er baseret på sollys. Er den ude af takt, har du svært ved at vågne om morgenen (når kroppen er designet til det) og forbliver vågen sent om natten (når kroppen skal hvile). Ved at gå i seng 30 minutter tidligere hver nat og vågne samme tid hver morgen, kan du nulstille cyklussen, så du er klar til at vågne om morgenen og træt om aftenen.

Søvnforstyrrelser