Effektive afslapningsteknikker til bedre søvn

Din søvnkvalitet påvirker ofte, hvordan du føler dig og præsterer gennem dagen. Din søvnrutine, sengetidsplan, stressniveau og dag-til-dag vaner har alle en indflydelse på din hvilekvalitet. At incorporere afslapningsteknikker til søvn ind i dine søvnvaner og nattevæltidsplan vil hjælpe med at booste energiniveauer under dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Start den teknik, du gerne vil prøve, omtrent 15 minutter før du gerne vil gå i seng. Eliminer forstyrrelser som mobiltelefoner og fjernsyn.

Progressiv kropsafslapning

Denne afslapningsteknik er en af de mest nyttige teknikker, fordi den koncentrerer sig om hver del af kroppen individuelt. Målet med denne proces er at afslappe hver større del af kroppen i progressiv rækkefølge. Læg dig på ryggen, foretrukket på din seng, og luk dine øjne. Start med fødderne, spænd musklerne og slip. Koncentrer dig om at ånde dybt, jevnt. Bevæg dig i progressiv rækkefølge op ad din krog til dine ankel, skinben, knæer, lår, sidste, låryg, torso, hænder, arme, skuldre, nakke og hoved. Når du har nået enden af din progression, føler din krop for enhver spændt plads, du måske har overset, og gentag processen, indtil din hele krop er afslappet.

Dyb åndedræts afslapningsteknik

Dyb åndedrætsteknikker bruges til bokstaveligt talt at ånde afslapning ind i din krop, og er især brugt i yoga til dette formål. Læg dig på ryggen, på din seng, og luk dine øjne. Tjek din krop for nogen specielt spændte pletter. Ånd ind langsomt gennem næsen og slip ånden gennem munden. Forestil dig, at dine lunger fyldes med luft fra bunden af lungerne til toppen. Når dine lunger føles fulde, hold dit ånde i et par øjeblikke. Slip dit ånde langsomt. Send dit ånde til eventuelle spændte pletter i kroppen. Mange mennesker kan lide at tælle til 10, mens de holder og slipper, for at hjælpe med at regulere processen. Gentag teknikken så meget som nødvendigt for at afslappe dig nok til at falde i søvn.

Guided Imagery-teknik

Guided imagery som en afslapningsteknik betragtes ofte som den mest sjove, fordi den bruger din egen fantasi. Målet med denne specifikke teknik er at jump-starte drømmeprocessen, mens du forestiller dig selv i rolige omgivelser. Nogle mennesker kan lide at vælge et sted, der har betydning for dem, eller hvor de føler sig trygge og glade. Enhver indstilling, hvor du føler dig i fred, er acceptabel til denne øvelse. Guider dig selv gennem dine fem sanser i den fredelige scene, du har valgt. Hvordan føles din scene, hvad lugter den, hvordan ser den ud, hvad lyder den, hvad smager den? At koncentrere sig om disse detaljer hjælper sindet med at afslappe nok til at falde i søvn.

Musikalisk afslapning og lydteknik

Mange mennesker kan lide at bruge blid og afslappende musik til at hjælpe med at falde i søvn. Denne teknik kan kræve lidt forberedelse, som at sikre, at du har din musikspiller og musik cued til, hvor du vil have den. Hvis musik er for forstyrrende, bruger nogle mennesker ambient lyde som lyde af en tropisk jungel, hvaler synger, regn falder eller lyde af havet. Denne specifikke teknik bruges som guided imagery-teknikken til at indduce drømmeprocessen, og disse teknikker kombineres nogle gange. Du måske har brug for at eksperimentere et par gange for at se, hvad der virker for dig.