Søvn med løftede ben: Fordele, vejledning & potentielle risici

Ifølge Cleveland Clinic lidt mere end 80 % af den voksne befolkning i Amerika af en eller anden form for ryg- eller nakkesmerter. Klinikken behandler mere end 16.000 personer for disse problemer årligt. Rygraden består af 26 ryghvirvler, der naturligt buer sig på tre steder. Smerter i nakke og ryg, prikken og svært ved at sove er alle tegn på forstyrrelser i disse buer. At løfte benene under søvn hjælper rygraden med at bevare den naturlige buetning.

Ting, du skal bruge

• Pude

Instruktioner

1. Sid på en seng med dine numser på samme sted som mens du sover. Det gør dig i stand til at placere benstøtten i din naturlige soveposition. Placér dine ben rettet ud på sengen og lidt til side for, hvor du normalt placerer dem under søvn.

2. Bestem, hvor mange pude du har brug for. Løft benene lidt over dit hjerte eller 3-5 tommer over sengens overflade for at fremme den naturlige blodcirkulation.

3. Placér puderne ved siden af dine ben og ligemeget med din midterste vad. Midterste vad-position er den mest behagelige for de fleste mennesker. Men ændr positionen efter dit personlige komfortniveau.

4. Løft dine ben og skyd dem til siden, placer dem i midten af puderne. Hold dine ben parallelle med hinanden med dine vader flade mod pudens overflade. Kryds ikke dine ben; det forhindrer blodcirkulationen.

5. Læg dig ned og læg hovedet på en pude. Gør din lænderyg flad mod madrassen. Denne position kan virke unaturlig i starten, især for dem, der er vant til at sove på maven. Prøv positionen i stigende grad hver dag, indtil den føles naturlig.