Effektive snorke-løsninger: Årsager, behandlinger & forebyggelse

Ifølge Mayo Clinic snorker op til halvdelen af alle voksne lejlighedsvis. Snorken opstår, når luft bevæger sig forbi de afslappede væv i din hals, hvilket får dem til at vibriere, mens du ånder. I nogle tilfælde kan snorken indikere en alvorlig sundhedstilstand. Livsstilsændringer, medicinske enheder og kirurgi kan sænke eller eliminere snorken, ifølge Mayo Clinic.

Årsager til snorken

Jo ældre du bliver, desto smalere bliver din hals, og dens muskeltone aftager, hvilket øger snorkefrekvensen. Din fysiske bygger har også en effekt, med mænd, der normalt har smalere luftpassager end kvinder. Næse- og sinusproblemer kan være skylden, forårsager blokerede luftveje og vanskelig indånding, ifølge Mayo Clinic. Overvægt og dårlig muskeltone bidrager også til snorken. Hvis du sover fladt på ryggen, får det kødet i din hals til at afslappe og blokerer luftvejen. At forbruge alkohol, ryge og nogle mediciner kan øge muskelafslapning og forårsage snorken, ifølge Helpguide.

Selvhjælp-kurer

At tabe vægt kan reducere fedtvævet i bagenden af halsen og forbedre snorkesymptomer. At rydde dine næsepassager med afsvællende midler eller en neti pot (brugt til at irrigere dine næsepassager) kan hjælpe indånding. At holde regelmæssige søvnmønstre og din soveværelses luft fugtig med en luftfugtigholder kan forbedre symptomerne af snorken. At hæve dit hoved 4 tommer kan lette åndedrættet. At prøve en nakkepude designet til at støtte dine nakkemuskler kan hjælpe. Helpguide foreslår at pind en tennisbold inde i en sok til din pyjamas-overside for at undgå at sove på ryggen, hvilket bidrager til snorken.

Livsstilsændringer

Ifølge Helpguide kan visse fødevarer forbrugt før sengetid øge snorken. Du bør undgå store måltider, mejeriprodukter, sojamælk, søvnpiller og andre stoffer, der afslapper dig, antihistaminer, koffein og alkohol. Halsøvelser, som at gentage vokaler og puste dine læber med lukket mund, styrker musklerne i de øvre luftveje; Helpguide anbefaler 30 minutters halsøvelser dagligt. Sang øger muskelkontrol i halsen og bløde gan, mens at tage op didgeridoo – en stor trompet lavet af træ eller bambus, der stammer fra Australien – styrker bløde gan og hals, ifølge Mayo Clinic.

Medicinske kurer

Hvis du har prøvet at stoppe snorken på egen hånd uden succes, kan du have brug for at kontakte din læge eller en øre-næse-hals-læge. Helpguide opfatter flere medicinske midler til at kurere snorken: En continuous positive airway pressure-maskine, eller CPAP, blæser presset luft ind i en maske, du bærer, mens du sover. Kirurgi kan fjerne væv eller rette abnormaliteter. Tandlægeapparater, orale enheder og underkæbe-positioner åbner din luftvej ved at flytte din underkæbe eller tunge fremad under søvn.