Bekæmp eftermiddagstræthed: Bevæste strategier for energi og fokus

Det er almindeligt at have dage, hvor du føler dig træt og irriteret om eftermiddagen. For nogle er denne søvnighed en daglig forekomst, der forstyrrer deres arbejde, pleje af børn eller fritidsaktiviteter. Også kendt som hypersomni, er dette en tilstand af gentagen dvale, der får den ramte til at ville sove hele dagen, der primært skyldes dårlige natlige søvnavaner. Der er en række måder at bekæmpe tilstanden på.

Instruktioner

1. Sov i fulde syv til ni timer hver nat. Det er mængden af hvile, voksne generelt har brug for; selvom du skærer en eller to timer fra din søvntid, kan du mærke effekter den følgende dag. For at undgå søvnløshed om natten, reserver din seng kun til søvn; se ikke TV, brug ikke din bærbare, spil ikke videospil og føre ikke diskussioner i sengen.

2. Justér din bedtime gradvist, hvis du har brug for mere hvile. Gå ikke i seng en time tidligere en nat; din krop vil ikke være vant til denne bedtime, og du måske ikke falder i søvn hurtigt. Snarere, gå i seng 15 minutter tidligere hver nat i fire nætter og hold fast i den bedtime, du satte på den fjerde nat.

3. Gør morgen- eller eftermiddagstræning til en fast rutine. Eksperter siger, at at træne i 30 minutter hver dag giver et energiboost, der varer i timer, og det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og blive sovende. Hvis du ikke kan deltage i aerob motion, gå udendørs i 30 minutter. Sollys hjælper også med at regulere søvnmønstre. Hvis du arbejder på et kontor og daglig motion ikke er en mulighed, så rejst dig fra din stol og gå en tur rundt i bygningen hvert 45. til 60. minut.

4. Spis jevne, balancerede måltider. At springe et måltid over forårsager energimangel, der får dig til at blive søvnigere. I stedet for at spise store frokoster, spiser tre små måltider og to mellemmåltider hele dagen; hvert måltid skal have en balance af kulhydrater, protein og sunde fedtsstoffer. Du har brug for mere energi til at fordøje store frokoster, der får dig til at føle dig letargisk om eftermiddagen.

5. Se din sundhedsudbyder, hvis din tilstand forbliver den samme eller forværres over en periode. Eftermiddagsdvale kan skyldes ikke at få nok søvn eller et mere alvorligt problem, som depression, angst eller hypotyreose. Din søvnighed kan også skyldes en medicin, du tager. Hold detaljerede noter over din søvntidsplan og symptomer for at hjælpe din læge med at stille den korrekte diagnose.