Tips til en mangel på søvn

Hvis du finder dig selv vende og dreje om natten, eller føler træg efter , hvad du troede var en god nats søvn , risikerer du at blive søvn berøvet . Søvnmangel kan påvirke din hukommelse, evne til at fokusere , immunforsvar og endda blodtryk. Hvis du finder dig selv at fortælle andre, at du ikke kan sidde stille uden at falde i søvn , så du oplever søvnmangel . Hvis tælle får ikke hjælpe dig sove , er der andre teknikker, du kan prøve. Nap

lur i løbet af dagen kan hjælpe dig med at få den energi boost du behøver for at fungere på dit bedste. Find et roligt , mørkt sted at flygte for en stund. Hvis du kan, dedikere en del af din frokostpause til at fange op på søvn. Nap i 15 til 20 minutter for at re- energize og øge din hjerne magt . Men hvis din søvnmangel er et resultat af søvnløshed , undgå napping helt, da det kun vil gøre det sværere for dig at sove om natten.
Motion

motion brænder energi og hæver din kroppens kernetemperatur . Når din temperatur falder efter en træning , og det efterlader din krop at føle køligere, som er ideel til at sove. Undgå at udøve for sent i dag, men eller din krop kan være for varmt til at sove. Gang din træning for sene eftermiddage i stedet.
Lav en Rutinemæssig

Din krop har et ur af sine egne, og du vil sove bedre, hvis du giver den en chance for at regulere sig selv . Giv dig selv en sengetid og en tid til at vågne op hver dag. Må ikke afvige fra dette skema , hvis du kan undgå det . Etabler en sengetid rutine til at hjælpe din krop forberede sig til at sove . Gør noget afslappende i mindst en time, før du klatre i seng. Undgå tv og computer , da lysene fra deres skærme vil vække dig . Læs en bog eller tage et varmt bad i stedet. Følg din rutine hver aften for at signalere til din hjerne , at det er tid til at sove .
Værelses Miljø

Din hjerne har brug for at knytte dit soveværelse med søvn. Hold TV og arbejde ud af dette rum . Hold temperaturen kølig ved at tilføje en fan eller åbne et vindue. Høje temperaturer kan gøre dig utilpas og afbryde din søvn. Hold lysene ud af dit værelse , når du har gået i seng . Dæk dit vækkeur eller købe et ur , der ikke lyser også flotte . Lys kan være distraherende for din hjerne og holde dig fra at få til at sove .
Spis en Snack
p Hvis du er sultne, når du går i seng , at dit behov spise vil konkurrere med dit behov for at sove. Du må ikke spise et stort måltid , men - . En snack , såsom et æble eller en halv sandwich vil slippe af med din sult uden at du føler for fuld, en anden fornemmelse, som kan forstyrre søvnen