Bekæmp søvnmangel: Bevægede tips til bedre hvile

Hvis du finder dig selv ved at vride og dreje om natten, eller føler dig sløv efter det, du troede var en god natssøvn, risikerer du at blive søvndeprivateret. Søvnmangel kan påvirke din hukommelse, evne til at fokusere, immunsystem og endda blodtryk. Hvis du finder dig selv ved at fortælle andre, at du ikke kan sidde stille uden at falde i søvn, så oplever du søvnmangel. Hvis at tælle får ikke hjælper dig med at sove, er der andre teknikker, du kan prøve.

Sovepause

En sovepause om dagen kan hjælpe dig med at få det energiboost, du har brug for for at fungere på dit bedste. Find et stille, mørkt sted at flygte til en stund. Hvis du kan, dediker en del af din frokostpause til at indhente søvn. Sov i 15 til 20 minutter for at genoplade og booste din hjerneevne. Dog, hvis din søvnmangel er et resultat af insomni, undgå sovepauser helt, da det kun vil gøre det mere vanskeligt for dig at sove om natten.

Motion

Motion forbrænder energi og hæver din kernekroppstemperatur. Når din temperatur falder efter et træningspas, lader det din kropp føle sig køligere, hvilket er ideelt for søvn. Undgå at motionere for sent på dagen, dog, eller din kropp kan være for varm til søvn. Tim dine træningspas til sene eftermidder i stedet.

Lav en rutine

Din kropp har sin egen ur, og du vil sove bedre, hvis du giver den en chance til at regulere sig selv. Giv dig en sengetid og en tid til at vågne hver dag. Afvig ikke fra denne tidsplan, hvis du kan undgå det. Etabler en sengetidsrutine for at hjælpe din kropp med at forberede sig til søvn. Gør noget afslappende i mindst en time, før du kryber dig i seng. Undgå TV og computer, da de lyse lys fra deres skærme vil vække dig op. Læs en bog eller tag et varmt bad i stedet. Følg din rutine hver nat for at signalere til din hjerne, at det er tid til at sove.

Soveværelsesmiljø

Din hjerne skal associere dit soveværelse med søvn. Hold TV og arbejde væk fra dette værelse. Hold temperaturen kølig ved at tilføje en ventilator eller åbne et vindue. Høje temperaturer kan gøre dig ubehagelig og forstyrre din søvn. Hold lyse lys væk fra dit værelse, efter at du er gået i seng. Dæk dit alarmur, eller køb et ur, der ikke lyser for stærkt. Lys kan være distraherende for din hjerne og holde dig fra at falde i søvn.

Spis en snack

Hvis du er sulten, når du går i seng, vil dit behov for at spise konkurrere med dit behov for at sove. Spis ikke et tungt måltid, dog – en snack som et æble eller et halvt sandwich vil fjerne din sult uden at gøre dig for mæt, en anden fornemmelse, der kan forstyrre søvn.