Effektive strategier til at stoppe næse-snarken og forbedre søvn

Næse-snarken kan være fra uvæsentlig til farlig. Det forstyrrer ikke kun din og din ægtefælles søvn, men kan også indikere alvorligere tilstande som søvnapnø eller relaterede lidelser som hjertekar-sygdomme og søvnmangel. Din læge kan afgøre, om din snarken er farlig, men der findes diverse midler til hjælp.

Trin til at reducere næse-snarken

1. Forbedr din generelle sundhed. Motion regelmæssigt, undgå alkohol, slut med at ryge.
2. Prøv forkølelsesmedicin eller behandle sinusinfektion for at fjerne blokerede næsepassager der bidrager til snarken.
3. Brug næsestriber eller sprays for at forbedre åndedræt. De løfter obstructionen i næsen der forårsager snarken.
4. Brug CPAP-maskine (Continuous Positive Airway Pressure). CPAP'er holder øvre luftvej åben i hvile, specifikt lindrer snarken forårsaget af næsen.
5. Se en otolaryngolog (øre-næse-hals læge) hvis hjemmemidler/enheder ikke eliminerer problemet. Du måske skal testes for allergier, eller snarken kan være symptom på søvnapnø.
6. Spørg din læge om kirurgi. Septoplasti og turbinat-kirurgi (ifølge Mayo Clinic) kan rette blokerede næsepassager. Da kirurgi har risici, vælg det kun hvis ingen anden mulighed har virket.