Hvad gør du, når er søvnig, men sover endnu?

Her er et par ting, du kan gøre, når du er søvnig, men ikke kan sove endnu:

1. Slap af i din krop og dit sind. Tag nogle dybe vejrtrækninger eller prøv en afspændingsteknik, såsom yoga eller meditation. Du vil måske også tage et varmt bad eller brusebad.

2. Undgå koffein og alkohol. Disse stoffer kan både forstyrre søvnen.

3. Køl din krop ned. Hvis du har det varmt, kan det være sværere at falde i søvn. Prøv at skrue ned for termostaten, åbne et vindue eller tage et køligt brusebad eller bad.

4. Sørg for, at dit søvnmiljø er befordrende for søvnen. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Din seng skal være behagelig, og dine puder og lagner skal være rene og komfortable.

5. Gå i seng på samme tid hver nat. Selvom du ikke kan sove, er det nyttigt at etablere en regelmæssig søvnplan, så din krop kan vænne sig til det.

6. Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen. Lyset fra disse enheder kan gøre det sværere at falde i søvn.

7. Hvis du stadig ikke kan sove, så stå ud af sengen og gør noget afslappende. Læs en bog, lyt til musik eller gå en tur. Undgå at gøre noget, der vil stimulere dit sind eller krop, såsom at arbejde eller se tv.

8. Prøv en sovehjælp . Der er mange håndkøbs- og receptpligtige sovemidler tilgængelige. Tal med din læge for at finde en, der passer til dig.