Sådan får du bedre søvn med RA

At få afslappende søvn kan være en udfordring for mennesker med leddegigt (RA), men der er strategier, der kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Her er nogle tips:

1. Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den . Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Det er også vigtigt at skabe en afslappende sengetidsrutine, såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

2. Sørg for, at dit soveværelse er behageligt og befordrende for søvn . Det skal være mørkt, stille og køligt med behageligt sengetøj, og brug mørklægningsgardiner eller en øjenmaske til at blokere lyset.

3. Undgå koffein og alkohol før sengetid . Koffein kan holde dig vågen, og alkohol kan forstyrre din søvncyklus. Drik masser af vand før sengetid, da dehydrering kan føre til muskelkramper, der afbryder din søvn.

4. Få regelmæssig motion , men undgå at træne for tæt på sengetid. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere, men det kan også forstyrre søvnen, hvis du gør det for tæt på sengetid. Sigt efter at afslutte træningen mindst tre timer før du går i seng.

5. Undgå at sove i løbet af dagen . En lur om dagen kan gøre det sværere at falde i søvn om natten. Hvis du skal sove, skal du holde det til 30 minutter eller mindre.

6. Øv afspændingsteknikker . Afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.

7. Overvej at bruge en pude eller pude til at støtte din nakke og rygsøjle . Dette kan hjælpe med at reducere smerte og stivhed, hvilket gør det lettere at falde i søvn og blive i søvn.

8. Undgå at ligge vågen i sengen i mere end 20 minutter . Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter, så stå ud af sengen og lav noget afslappende i et andet rum, indtil du føler dig træt.

9. Se en læge, hvis dine søvnproblemer fortsætter . Hvis du har prøvet disse strategier, og du stadig har problemer med at sove, så tal med din læge. De kan anbefale yderligere behandlinger, såsom medicin eller søvnundersøgelser, for at hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.

Ved at følge disse tips kan du forbedre din søvn og det generelle velvære med RA.