Hvorfor vågner du kl. 3 om natten? Årsager og løsninger

Baggrund

Utilstrækkelig søvn er skadeligt for sundheden. I gennemsnit har en voksen brug for 8 timers søvn pr. nat. At mangle passende søvn eller vågne efter tre timer kan skyldes stress eller sundhedsmæssige problemer. En sund rutine, reparation af dårlige vaner og at lære at afslappe kan hjælpe. Men hvis insomni er persistente og ikke løses ved disse ændringer, er bedste handlingsvej at besøge en læge for faglig rådgivning.

Gode søvnvaner (5 trin)

1. Gå i seng ved en fast tid: Hold denne tid hver nat – det hjælper sind og krop på at genkende det som søvntid. Følg samme rutine en time hver nat før søvn. Varmt bad eller læsning hjælper sindet med at slappe af.
2. Undgå tung mad flere timer før søvn: En mælkedrik kan være beroligende, men undgå kaffe/te sent om aftenen. Noter, hvor mange kopper kaffe/te du drikker om dagen, og erstat dem med urtete eller koffeinfri kaffe.
3. Find en motionsform du nyder, og planlæg den ind i din dag: Regelmæssig motion hjælper med vægtproblemer og reducerer stress. Det kan hjælpe kroppen med at sove en hel 8 timers nat.
4. Fjern forstyrrelser fra soveværelset: Flyt TV og computer et andet sted. Sørg for, at gardiner blokerer lys. Sluk for telefoner eller sæt dem på lydløs for at undgå støj under søvn.
5. Tøm sindet for bekymringer fra dagen (arbejde/familie): Skriv en liste over bekymringer/opgaver, hvis du ikke kan slippe dem. Gå i seng med et stille sind. Hvis du vågner efter 3 timers søvn og tænker på problemer, noter handlinger til næste dag og læg det til side.

Få professionel hjælp (3 trin)

6. Find ud af, hvad din sunde vægt bør være: Overvægt kan forårsage insomnia. Vægttab kan ske med eller uden lægehjælp. Dårlig søvn gør vægttab sværere, så medicinsk hjælp kan være nødvendig.
7. Besøg din praktiserende læge: Lægen analyserer symptomer og udfører tests. Flere tilstande kan forårsage søvnlidelser. Lægen rådgiver om passende behandling.
8. Tal med nogen om rådgivning/terapi: Hvis stress er årsagen til søvnmangel, kan du have brug for professionel hjælp til at løse problemer. At styre stresset vil lade dig sove uden at vågne efter 3 timer.