Sådan Stop Waking Up efter tre timer

Utilstrækkelig søvn er dårligt for dit helbred . I gennemsnit en voksen kræver 8 timers søvn hver nat . Undlade at sove ordentligt eller vågner op efter tre timer kan være forårsaget af stress eller sundhedsspørgsmål. Danner en fornuftig rutine , fastsættelse et par dårlige vaner og lære at slappe af, kan alle hjælpe . Hvis søvnløshed er persistent og kan ikke løses ved disse ændringer , så den bedste fremgangsmåde er dog at besøge en læge for professionel rådgivning . Instruktioner
gode sovevaner
1

Gå i seng på et fast time. Ophold med denne gang hver nat, da dette vil hjælpe sind og krop til at anerkende dette som en tid til søvn . Følg den samme rutine for en time hver aften inden jeg skal sove . Har et varmt bad eller læse at hjælpe sindet vind.
2

Undgå at spise rige fødevarer flere timer før man skal sove . En mælkeagtig drikke kan være beroligende , men ikke drikke kaffe eller te sent på aftenen. Bemærk hvor mange kopper kaffe og te forbruges i løbet af dagen , og erstatte dem med en urtete eller koffeinfri kaffe.
3

Find en form for motion , du nyder , og planlægge det ind i din dag . Regelmæssig motion kan hjælpe med vægt problemer og reducere stress. Dette kan hjælpe kroppen til at sove i en fuld otte timer.
4

Ryd soveværelset af distraktioner. Flyt fjernsyn og computere til en anden del af huset. Sørg for, at gardiner forhindre lys ind i rummet. Sluk telefoner eller sætte dem på lydløs tilstand for at undgå støjende distraktioner mens du sover.
5.

Tøm sindet for eventuelle bekymringer fra den dag , fra arbejde eller familieliv. Skriv en liste over bekymringer eller job at gøre, hvis det ikke er muligt at fjerne dem fra dit hoved. Gå i seng med en stille sind . Hvis du vågner op efter tre timers søvn , tænker om problemer , gøre et notat af handlinger for den næste dag og sætte det til side.
Få professionel hjælp
6

Find ud af hvad din sunde vægt bør være , da fedme kan forårsage søvnløshed . Vægttabet kan gøres med eller uden hjælp fra lægen . Undlade at sove ordentligt vil gøre det sværere at tabe sig, så hjælper og kan være nødvendig rådgivning fra en læge .
7.

Besøg din familie læge. Lægen vil analysere symptomerne og udføre test . En række betingelser kan forårsage søvnproblemer . Lægen vil rådgive om passende behandling .
8

Tal med nogen om rådgivning. Hvis stress er årsag mangel på søvn, kan du nødt til at få professionel hjælp til at løse problemerne. Få hjælp til at håndtere den stress, vil tillade dig at sove uden at vågne op efter tre timer.
Hoteltilbud