Bekæmp Dagtræthed: Strategier til Genopretning fra Søvnmangel

At blive vågen for sent og ikke få den passende mængde søvn kan have negative effekter på dig næste dag. Negative effekter fra mangel på søvn kan omfatte depression, glemmelighed, fordommed dom og over tid, vægtøgning. Hvis du er påvirket af mangel på søvn, er der flere måder at overvinde situationen på, der vil holde dig vågen og alert til effektivt at komme igennem din dag.

Instruktioner

1. Trin 1: At drikke vand kan hjælpe med at bekæme søvnighed om dagen. Dehydrering øger følelsen af træthed, så at fylde op på vand kan være en øjeblikkelig opfriskning. At drikke masser af vand vil også øge dit behov for at gå på toilettet, hvilket også vil hjælpe med at holde dig vågen. Mens du er på toilettet, sprænge lidt koldt vand på dit ansigt: det vil også hjælpe med at vække dig op og øge din alerthed.

2. Trin 2: Hvis du sidder stille hele dagen, vil øge din bevægelse hjælpe med at bekæmpe trætheden fra mangel på søvn. En måde at øge din bevægelse på ville være at gå eller løbe op ad trapperne i stedet for at tage elevatoren. At tage trapperne vil få dit hjerte til at pumpe hurtigere, hvilket vil vække dig straks. Du kan også øge din bevægelse ved din skrivebord ved at stå op og bevæge dit hoved, arme og ben. At tage hyppige pauser for at gå omkring bygningen eller gå udendørs for at få noget sollys er begge måder at bekæmpe mangel på søvn. En 10-minutters gåtur vil øge energien i to timer.

3. Trin 3: At spise en sund snack er en anden måde at booste energi på. Suksnacks og drikkevarer høje i koffein vil give dig kun en midlertidig øgning i energi; sunde snacks vil gøre dig til at føle dig bedre på længere sigt. Nogle høje energifødevarer inkluderer bønner, frugt, æg, yoghurt, nødder og grøntsager. Det er også vigtigt at fordøje mad korrekt for at bekæmpe søvn. Du kan gøre dette ved at have små portioner mad hvert andet time.

4. Trin 4: Dyb åndedrag er en stress-lindrende teknik, du kan bruge til at kontrollere træthed. Ved at ånde dybt vil du øge blodilt-niveauer, sænke din hjertefrekvens, sænke blodtrykket og forbedre cirkulationen, øjeblikkeligt øger din energi. Øv dyb åndedragsteknikker gennem dagen og i forbindelse med andre aktiviteter for at bekæmpe effekterne af mangel på søvn.