Sådan træner du din krop til at sove Tidligere

Kroppens naturlige søvn cyklus kan ofte forstyrret og ændret ved levevilkår , spise -og motionsvaner eller miljømæssige faktorer såsom støj eller lys. Det er dog muligt at træne kroppen til at blive klar til at sove tidligere for at sikre en god nats søvn og en tidligere vågne tid . Processen med at ændre en søvncyklus ofte tager flere uger og kræver konsistens for at være mest effektive. Instruktioner
1

Gå tidligere i seng hver aften. Hvis en normal sengetid er 23:00 , har til formål at være i seng ved 10:30 i den første uge , derefter 22:00 den næste uge og så videre. Konsekvent gå i seng på samme tid hver aften og sigter mod at holde denne tidsplan i weekenden.
2

Bliv klar til sengen mindst en halv time før din faktiske sengetid . Sluk for fjernsynet , computeren og telefonen og gøre denne gang en periode af afslapning. Nem ind i en mere fredelig stat og gøre en rutine at sætte på pyjamas , børste dine tænder og laver andre sengetid opgaver. Hvis det er nødvendigt , læse en bog eller meditere før der rent faktisk at standse lysene for søvn.
3

Undgå sene nattetimer spise og drikke. Prøv at spise middag før 6 eller 7:00 fordi kroppens naturlige fordøjelse kan have en tendens til at bremse ned senere på dagen . Må ikke forbruge for meget sukker , koffein eller alkohol tæt på sengetid . Indstil en cutoff tid til at spise og ikke forbruge noget efter dette tidspunkt.
4

Motion på en daglig basis. Konsekvent cardio aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre søvn cyklus og forberede kroppen til en dyb hvile . Få mindst 20 til 30 minutters rask aktivitet hver dag såsom løb , aerobic eller cykling . Arbejde ud om morgenen , hvis det er muligt , da aften aktivitet kan holde kroppen stimuleres og vågen .
5

Block lyskilder og støj fra soveværelset. Værelser med store vinduer bør dækkes med mørke nuancer . Brug ørepropper, hvis støj er en forstyrrelse eller tænde en hvid støj maskine eller ventilator for at dæmpe lyden .
Hoteltilbud