Forstå snorken: Årsager, forebyggelse & løsninger

Musklerne i din hals, tunge og ganen begynder at afslappe sig, mens du falder i søvn. Det aftagne væv kan forsnævre luftvejen, hvilket gør bevægelsen af luft gennem dette område mere kraftfuld. Det resulterer i vibration af vævet, hvilket fører til snorken. Visse faktorer kan øge sandsynligheden for, at dette sker, og mange tiltag kan hjælpe, herunder selvpleje, produkter og mediciner, og i de mest extreme tilfælde kirurgi.

Vægttab

Tungere mennesker har en øget risiko for snorken, siger læge og forfatter dr. Andrew Weil. Han anbefaler vægttab som primær strategi for at forebygge snorken. En bulkier hals øger forsnævringen af luftvejen, hvilket gør snorken mere sandsynlig.

At sove på siden

At sove på din side snarere end på ryggen kan åbne dine luftveje. Når du ligger på ryggen, falder din tunge tilbage i din hals, hvilket forstyrrer luftstrømmen. At sy en tennisbold i bagsiden af din pyjamas-overside, eller at hæve hovedenden af din seng et par centimeter, vil opmuntre dig til at sove på siden, ifølge Mayo Clinic.

Tidspunkt for alkohol og sedative mediciner

Alt, hvad der undertrykker det centrale nervesystem, vil forværre muskelafslapning under søvn, hvilket øger sandsynligheden for snorken. Undgå at tage sedative mediciner og at drikke alkohol mindst to timer før sengetid.

Mediciner og apparater

Weil anbefaler nasalstrips, der hjælper luften med at bevæge sig bedre gennem din næse, men lægerne ved Mayo Clinic siger, at nasalstrips ikke vil virke, hvis du lider af søvnapnø, en tilstand, hvor dine halsmuskler kollapser så meget, at dit åndedræt alvorligt forekommer eller stoppe helt i korte perioder. Hvis du har søvnapnø, kan Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)-enheden reducere snorken ved at levere en jevn strøm af ilt hele natten.

Opsvullede næsepassager og forkølelse kan bidrage til snorken. At tage medicin til at behandle allergier og lindre forkølelse kan reducere forekomster af snorken.

Alternative behandlinger

At spille didgeridoo, en type instrument, i 25 minutter dagligt reducerede snorken hos søvnapnø-lidende, ifølge en 2006-studie rapporteret af Mayo Clinic. Det ser ud til at styrke musklerne i den øvre luftvej. Det peger også på forskning, der har fundet, at at udføre 20 minutters sangeøvelser dagligt i tre måneder mindskede snorken.

Kirurgi

I extreme tilfælde kan din læge anbefale kirurgi for at lindre snorken. Procedure til at fjerne ekstra væv fra halsen inkluderer traditionel kirurgi, som skærer vævet væk, og dem, der anvender lasere eller radiobølger. Kirurgisk fjernelse af mandler, adenoider og ekstra væv af den bløde gan kan også hjælpe.