Vågn senere: Guide til at skifte din søvntidsplan

Der er mange fordele ved at vågne tidligt, men det er ikke en bekvem vane for alle. Hvis du er vant til at vågne tidligt om morgenen, men skal starte med at vågne senere, så er det nødvendigt at træne din krop til at skifte til en søvntidsplan, der tillader dette. Du kan opnå dette mål på få dage med konsistens og tilstrækkelig forberedelse.

Instruktioner

1. Undersøg dine ansvarsområder for at bestemme, hvilke justeringer du kan foretage for at tilpasse dig at vågne senere. For eksempel, opsæt en automatisk fodermaskine til at passe dine fisk om morgenen, mens du sover, og brug automatiske sprinklere til dit græs eller vandet om aftenen.

2. Bestem en ny bedtime baseret på, hvor meget søvn du er vant til at få dagligt, og hvor sent du ønsker at vågne. For eksempel, hvis du sover i otte timer hver dag og ønsker at starte med at vågne kl. 12, er din nye bedtime kl. 4 om natten.

3. Forbered dit værelse til at assistere i overgangen til en senere vågnetid. For eksempel, dæk vinduer med blackout gardiner eller lamper for at blokere sollyset. Fjern eller sluk for alt, der kan vække dig op, som vækkere eller andre elektronik programmeret til at tænde automatisk.

4. Bliv vågen indtil din nye bedtime. At tage en sovepause om dagen kan forstyrre din evne til at falde i søvn ved den nyplanlagte tid.

5. Gå i seng ved den nye bedtime. Sørg for, at gardinerne er trukket. Brug ørepropper, hvis du forventer støj fra andre husstandsmedlemmer, der kan forstyrre din søvn.

6. Gå i seng ved din nye bedtime i et par nætter for at træne din krop til at tilpasse sig den nye tidsplan. Ifølge rådgivere på Kansas State University kan at sove senere end sædvanligt i bare to dage nulstille din biologiske ur.