Naturlige måder at bekæmpe søvnmangel på og forbedre hvile

Efter uger med dårlig søvn: måske søvnmangel?

Søvn er nødvendig til daglige opgaver (arbejde). Endda lille søvntab påvirker. Søvncyklusser genopretter og opfrisker krop og sind.

4 naturlige strategier

1. Motion

Ifølge PubMed.gov: motion = sikker, billig måde at bekæmpe søvnmangel. Motion bruger energien fra søvn. Beroligende motion (yoga) før sengetid afslapper krop/sind (Fitness Magazine).

2. Kost

Ifølge Mayo Clinic: undgå koffein 8 timer før sengetid. Undgå for meget væske (natlige toiletbesøg). Stærk/fedt mad gør ubehagelig i seng. Spis let snack (korn/flødeost) 2 timer før sengetid – lavt fedt/sukker.

3. Reducer stress

Forbered søvn ved at reducere stress: læs avis, strik, puslespil, lydbøger, blød musik. Lav støjniveau, dim lys om natten.

4. Sengudstyr

Ifølge Helpguide: prøv forskellige madrass-hærdeder eller skumlag for komfort. Er du bekvem, vågner du færre gange.

Kombiner strategier for bedst effekt. Ved varig søvnløshed: søg læge.