Hvordan til at sove korrekt for Comfort

Alle synes at have mere søvn , men overbelastet tidsplaner og livets belastninger forhindre de fleste mennesker fra at få nok. Ifølge Cleveland Clinic, et stigende antal videnskabelige undersøgelser viser en sammenhæng mellem utilstrækkelig søvn og sundhedsmæssige betingelser såsom forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. Mangel på kvalitet søvn forhindrer også klar tænkning og kan gøre dig irritabel . De fleste voksne kræver mellem 7 til 9 timers søvn hver nat . Teenagere kræver en smule mere - mindst 8 1/2 til 9 1/4 timer. Heldigvis nogle afprøvede og sande findes metoder til at hjælpe med at sikre en god nats søvn. Instruktioner
Hvad skal man gøre
1 Hvis du skal drikke noget ved sengetid , mælk er et godt valg.

Stoppe med at spise mindst to timer før sengetid. Også begrænse, hvor meget du drikker før sengetid for at forebygge midnat badeværelse ture. Hvis du skal spise eller drikke noget, før sengetid , så prøv et glas mælk . Forskning har vist, aminosyren L -tryptophan i mælk hjælper folk til at sove.
2

Opret en søvn oase. For optimal søvn , bør dit soveværelse være cool og komfortable. En stuetemperatur mellem 54 og 75 C. F. er optimal. Hæng dit tøj , rydde rod , og sørg for dit sengetøj er stor nok til ordentligt dække dig . En pæn soveværelse , rene lagner og comfy, velsiddende tæpper vil bidrage til at fremme søvn.
3

minimere støj og lys med ørepropper og vindue belægninger . Prøv bløde, skum ørepropper. Blackout nuancer eller tunge gardiner vil blokere ud lys udefra . Hvis du har brug for at komme op i løbet af natten , undgå at tænde lysene . Brug en aften - lys eller lille lommelygte i stedet.
4 Aerob motion kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

motion i løbet af dagen. Regelmæssig aerob motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten . Undgå at udøve tæt på sengetid .
5

Gå til at sove på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Gør dette selv i weekender og på helligdage. Følg en sengetid rutine til at hjælpe din krop blive klar til søvn. Læse eller lytte til afslappende musik hver aften , før du tænder ud lysene.
Hvad man ikke skal gøre
6

Undgå stimulanser i eftermiddag og aften. Nikotin , koffein og alkohol kan forhindre sund søvn. Mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn , kan dens stofskifte i kroppen under søvn forårsage abstinenser , hvilket resulterer i mareridt og sveden .
7.

Modstå napping i løbet af dagen , hvis det er muligt . Hvis du skal begrænse en dagtimerne lur til 30 minutter.
8

Lad din seng, hvis du ikke kan sove , eller hvis du vågner op i løbet af natten . Gå ind i et andet rum og læse eller se fjernsyn , indtil du føler dig søvnig . Undgå mentalt rystende læsning materiale eller programmer.
Hoteltilbud