Kan du ikke tabe dig? Få noget søvn

## Kan du ikke tabe dig? Få noget søvn

Hvis du forsøger at tabe dig, ved du, at det kræver hårdt arbejde og dedikation. Du spiser sandsynligvis sund kost og træner regelmæssigt, men du ser stadig ikke de resultater, du ønsker. Hvad giver?

En faktor, der kan sabotere din vægttabsindsats, er din søvn. Når du ikke får nok søvn, går din krop i "overlevelsestilstand" og begynder at lagre fedt. Dette skyldes, at søvn er afgørende for, at din krop kan reparere og genopbygge sig selv. Når du ikke får nok søvn, har din krop ikke tid til at gøre disse ting, og den begynder at lagre fedt som en måde at beskytte sig selv på.

Udover at lagre fedt, kan søvnmangel også føre til andre problemer, der kan gøre vægttab svært. For eksempel kan søvnmangel forårsage:

* Øget sult :Når du er i søvnmangel, producerer din krop mere af hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Dette kan gøre dig mere tilbøjelig til at overspise, hvilket kan føre til vægtøgning.

* Reduceret stofskifte :Søvnmangel kan også bremse dit stofskifte, hvilket gør det sværere at forbrænde fedt.

* Dårlig impulskontrol :Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du træffer impulsive beslutninger, herunder beslutninger om mad. Dette kan føre til, at du træffer dårlige madvalg, hvilket kan sabotere din vægttabsindsats.

Så hvis du forsøger at tabe dig, så sørg for at få nok søvn. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, kontrollere din sult og træffe sundere madvalg.

Her er nogle tips til at få en god nats søvn:

* Opret en regelmæssig søvnplan og hold dig til det så meget som muligt, også i weekenden.

* Opret en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

* Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt . Disse forhold er ideelle til søvn.

* Undgå koffein og alkohol før sengetid . Disse stoffer kan forstyrre søvnen.

* Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du stå ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt . Prøv derefter at falde i søvn igen.

Hvis du stadig har problemer med at sove, så tal med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forstyrrer din søvn.