Tricks til at hjælpe sove

Sovepiller er ikke svaret på søvnproblemer . Mest sandsynligt , du har problemer med at falde i søvn på grund af hverdagens stress, koffein eller sene måltider. Tænker om din nuværende sovende rutiner er det første skridt til at regne ud, hvad du gør forkert , og hvad du kan lave til at begynde at sove bedre. Hold dig væk fra beroligende te og sove hjælpemidler , fordi de kun føre til afhængighed , og vil ikke løse årsagerne til dine søvnproblemer . Rutinemæssig

Indstil en sovende rutine . Denne rutine består af en gang du går i seng hver aften og en gang du får op hver dag . Du bør holde sig til den samme rutine , selv i weekender og på fridage . Når du sover senere end normalt , du højst sandsynligt har problemer med at falde i søvn om natten . Holder sig til et sæt tid giver din krop til at føle sig træt på samme tid . Udpege en enkelt seng eller værelse , som er behagelig, rolig og mørke. Hold dig til det samme sted hver aften , så du føler dig tryg . Rul ned nuancer og slukke lyset for at undgå at blive distraheret af lys. Opretholde en behagelig temperatur i rummet afhængigt af, om du kan lide det køligere eller varmere. Hold arkene ren , og sørg talsmanden ikke er for tyk eller tynd. Det er svært at falde i søvn , hvis du er for varmt eller for koldt om natten.
Relax

I slutningen af dagen, er du højst sandsynligt sum op dagens arrangementer og tænker på, hvad der er forude . Stop . Det er den tid, hvor dit sind skal slappe af og glider væk . Jo mere du tænker, jo sværere er det at falde i søvn. Ryd dit sind for nogen tanker . Tænk på noget behageligt , så som gode minder , eller dagdrømme lidt . Hurtigere, end du ved, at dagdrømme bliver til en drøm. Ved at rydde dit sind , du gør det muligt at slappe af og falde ind i en tilstand af hvile dermed du falder i søvn . Hvis det ikke virker , så tænk på hvor træt du er, og hvordan komfortable du er i øjeblikket. Tag et par dybe indåndinger , før du falder i søvn , og hvis du vågner om natten. Du kan opleve, at blød musik hjælper dig med at sove bedre.
Spise tidligt

Undgå at spise et helt måltid omkring fire timer før du går i seng , eller efter 6. pm Du kan spise sunde snacks , men intet er for tung eller energisk. Drik ikke nogen koffein om aftenen , såsom efter 03:00 Samme gælder for indtagelse af sukker - styre fri af det efter 15:00 må ikke spise kulhydrater sent på aftenen, som giver dig energi , samt mad med højt sukkerindhold. Begræns dit indtag af mad til at sove bedre ved at fjerne kroppen af ​​energi, så du kan føle dig træt og sove .
Aftenaktiviteter

Om aftenen tilbringe tid på at slappe af aktiviteter såsom at skrive , læse, meditere eller lytte til musik. Undgå at arbejde , at foretage opkald , ser film eller udøver , fordi disse aktiviteter stimulerer dig og ikke forberede dig til at sove . Det er anderledes for alle selv, og du kan opleve, at du ser en film hjælper dig med at sove bedre . Prøv et par forskellige aktiviteter, indtil du finder, hvad gør eller ikke virker for dig . Læsning i sengen er en god måde at geare ned efter en lang dag , så længe du læse fiktion eller en lys magasin.
Motion

Udøver regelmæssigt er til gavn for kroppen, og det hjælper dig også med at sove bedre . Når du motionerer , dit hjerte fremskynder øge blodgennemstrømningen til hjernen og kroppen . På den måde, at kroppen går gennem en hvileperiode. Derudover udøver gør dig træt og mere tilbøjelige til at falde i søvn om natten. Tæller en hurtig tur med hunden i aften, som motion, så godt, da det får dit hjerte til at pumpe . Øvelse i løbet af dagen eller om aftenen , men ikke sent om natten, og altid bad bagefter , så du falder i søvn ren, frisk og udslidte .
Hoteltilbud