Forbedr din søvn naturligt: Bevisede strategier og rutine

Introduktion

Sovepiller er ikke svaret på søvnproblemer. Mest sandsynligt har du svært ved at falde i søvn på grund af alldagelig stress, koffein eller sene måltider. At tænke over dine nuværende søvnrutiner er det første skridt til at finde ud af, hvad du gør galt, og hvad du kan rette for at begynde at sove bedre. Hold dig væk fra beroligende te og søvnmiddel, fordi de kun fører til afhængighed og løser ikke årsagerne til dine søvnproblemer.

Strategier til bedre søvn

Rutine

Sæt en søvnrutine. Denne rutine består af en tid, du går i seng hver nat, og en tid, du står op hver dag. Du bør holde fast i samme rutine selv på weekender og fritage. Når du sover længere end sædvanligt, har du mest sandsynligt svært ved at falde i søvn om natten. At holde fast i en fast tid tillader din krop at føle sig træt på samme tid. Udpeg et enkelt seng eller værelse, som er behageligt, stille og mørkt. Hold fast i samme sted hver nat, så du føler dig behagelig. Rul gardiner ned og sluk for lys for at undgå at blive distraheret af lys. Oprethold en behagelig temperatur i værelset afhængigt af, om du kan lide det koldere eller varmere. Hold lægnetøj rent, og sørg for, at dynen ikke er for tyk eller tynd. Det er svært at falde i søvn, hvis du er for varm eller for kold om natten.

Afslapning

Ved dagens ende summer du mest sandsynligt dagens begivenheder op og tænker på, hvad der ligger foran. Stop. Det er tiden, hvor dit sind bør afslappe og dryfte væk. Jo mere du tænker, jo sværere er det at falde i søvn. Ryd dit sind for enhver tanke. Tænk på noget behageligt, såsom gode minder, eller dagdrøm lidt. Snarere end du ved, vender den dagdrøm om til en drøm. Ved at rydde dit sind, tillader du det at afslappe og falde i en tilstand af hvile, hvad enten, du falder i søvn. Hvis det ikke virker, tænk på, hvor træt du er og hvor behagelig du er i øjeblikket. Tag et par dybe åndedrag, før du falder i søvn, og hvis du vågner om natten. Du kan finde, at blid musik hjælper dig med at sove bedre.

Spis tidligt

Undgå at spise et fuldt måltid ca. fire timer før du går i seng, eller efter kl. 18.00. Du kan spise sunde snacks, men intet for tungt eller energirigt. Drik ikke koffein om aftenen, såsom efter kl. 15.00. Samme gælder for forbruget af sukker – hold dig væk fra det efter kl. 15.00. Spis ikke kulhydrater sent om natten, som giver dig energi, samt fødevarer høje i sukker. Begræns dit indtag af fødevarer for at sove bedre ved at stribe kroppen for energi, så du kan føle dig træt og gå i søvn.

Aftenaktiviteter

Om aftenen, brug tid på afslappende aktiviteter såsom skrivning, læsning, meditation eller lytning til musik. Undgå at arbejde, lave opkald, se film eller motionere, fordi disse aktiviteter stimulerer dig og forbereder dig ikke til søvn. Det er forskelligt for alle, og du kan finde ud af, at at se en film faktisk hjælper dig med at sove bedre. Prøv et par forskellige aktiviteter, indtil du finder ud af, hvad der virker eller ikke virker for dig. At læse i seng er en god måde at slappe af efter en lang dag, så længe du læser fiktion eller et let magasinet.

Motion

At motionere regelmæssigt er gavnligt for kroppen, og det hjælper også med at sove bedre. Når du motionerer, øges din hjerterytme, hvilket øger blodflow til hjernen og kroppen. På den måde går kroppen gennem en hvileperiode. Desuden gør motion dig træt og mere sandsynlig at falde i søvn om natten. En hurtig gåtur med hunden om aftenen tæller som motion, da det får dit hjerte til at pumpe. Motionér om dagen eller om aftenen, men ikke sent om natten, og tag altid et bruser derefter, så du falder i søvn ren, frisk og udslidt.