Sov bekvemt i en stol: En guide

God søvn i en stol er muligt

En god nats søvn er nem at opnå, når du er bekvem og afslappet i din egen seng. Der kan være tidspunkter, hvor du ikke kan sove i din seng, men må kræsje hos en ven eller familielemmer og sove i en stol. Med et bekvemt tæppe og et pude kan du lægge dig af, afslappe, falde i søvn i en stol, og få en god nats søvn.

Ding, du har brug for

• Fodstol
• Pude
• Aromaterapi-lys
• CD med bløde lyde
• Ørepropper
• Øjenmaske

Instruktioner

1. Vælg stol og tæppe. Vælg den stol, du vil sove i, og det tæppe, du vil sove med. Det er også hjælpsomt at bruge en fodstol og et pude for at tilføje komfort. Læg dit tæppe, stol, fodstol og pude i et rum uden støj, der kan forstyrre din søvn.
2. Aromaterapi og varmt bad. Tænd aromaterapi-lys og tag et varmt bad. Duften fra aromaterapien vil hjælpe dig med at afslappe, mens du klarer dig til at sove i stolen med tæppet. Sæt behagelig nattoj på, når du er færdig med at bade.
3. Temperatur og ventilation. Sluk lysene og juster temperaturen i det rum, du sover i, til 18 °C (65 °F) eller en temperatur, der gør dig bekvem. Et køligt, velventileret rum gør det muligt at sove bekvemt.
4. Afslappende lyde. Tænd radioven til at afspille en CD med bløde, afslappende lyde. Det hjælper med at afslappe din sind og krop til en bekvem søvn. Alternativt kan du sætte ørepropper i for at eliminere enhver støj, der ville forstyrre din søvn i stolen.
5. Mørke og elektronik. Sluk for lys og elektronik som TV og computer for at forberede din krop til hvile, og træk gardinerne for, så det er mørkt i rummet. Lys kan afbryde søvn, og når det er mørkt, udløser din biologiske ur et hormon kaldet melatonin i din krop, som får dig til at føle dig søvnig.
6. Placering i stolen. Sæt dig ned i stolen, og løft dine fødder op på fodstolen. Læg din pude bag hovedet, og sæt din øjenmaske på. Tag dit tæppe og træk det op til dine skuldre for at blive afslappet og klar til at falde i søvn med armene langs siderne.
7. Dyb ånding og visualisering. Tag dybe, langsomme åndedrag og forestil dig et roligt og beroligende sted, som stranden, for at afslappe din krop og sove.